經期飲食注意事項，經期間的飲食禁忌

月經是成年女性都會有的， 是正常的生理現象， 月經來的時候， 身體機能會受到一些影響， 此時要注意休息， 要注意情緒的波動， 也要防止過分勞累， 注意飲食的調理和保持精神的愉快。

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經期飲食注意事項：

一、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺， 一天三頓應按時， 早餐尤其不要錯過。 如果經前期感覺憂鬱， 那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動， 加重經前期綜合征。

二、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，

進而降低大腦中血清素水準， 導致情緒不穩， 更易焦慮， 誘發經前期綜合征。 專家建議， 少吃或不吃甜食， 多喝水， 吃些新鮮水果。

三、少吃動物脂肪

研究發現， 保持健康體重有助於防止經前期綜合征。 而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。 專家建議， 少吃會提升雌激素的動物脂肪， 以減輕經前期綜合征痛苦。 其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

四、多吃富鈣食物

研究發現， 女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合征風險。 女性每天應該攝入1200毫克鈣， 700國際單位的維生素D。 應多吃低脂牛奶、乳酪、優酪乳、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等， 並多曬太陽。

五、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物， 多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。 纖維幫助體內清除過量的雌激素。 多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富， 也含有大量的鎂)等食品， 可攝入更多的維生素B1和B2， 對預防經前期綜合征非常關鍵。

月經期間的飲食禁忌：

一、忌酸辣， 宜清淡

月經期常可使人感到非常疲勞， 消化功能減弱， 食欲欠佳。 為保持營養的需要， 飲食應以新鮮為宜。 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物， 以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

二、忌生冷， 宜溫熱

祖國醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期如食生冷， 一則傷脾胃礙消化，

二則易損傷人體陽氣， 易生內寒， 寒氣凝滯， 可使血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲， 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物， 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

三、葷素搭配， 防止缺鐵

婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升， 每毫升含鐵0.5毫克， 也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。 鐵是人體必需的元素之一， 它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。 因此， 月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必需的。 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。

注意事項：經期要注意不要拔牙，

拔牙有可能會患上“幹槽症”， 這種疾病得了會很難受的， 經期不要運動， 不要進行游泳、跑步、跳躍等劇烈的運動， 避免著涼， 暴曬和洗冷水澡。