腰椎間盤突出症是導致腰腿痛最常見的原因之一。 多數患者會出現腰痛症狀， 特別在行走時最為明顯。 若沒有及時治療該病， 嚴重者可造成肌失去功能損傷， 甚至引發癱瘓， 對患者日常生活造成了很大的影響。 治療腰椎間盤突出症在於及時。 對於症狀較輕者， 不妨試試腰椎間盤突出的自我治療小妙招。
腰椎間盤突出症的自我治療妙招
1、仰臥擺腰：取仰臥位， 雙手握住床的兩側， 左右擺動腰部， 幅度由小到大， 左右擺動30次。
2、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊。 然後足跟用力向斜上方蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊，
3、擦腰及下肢：單手置身體後側， 用大魚際或掌根擦患側腰骶部、臀部及下肢後外側， 以局部發熱為度。
4、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。
5、牽引腰椎：雙手拉住門框或雙杠， 利用自身重量拔伸牽引腰椎3～5分鐘。
6、摩腎益精：雙手用力摩擦搓熱， 雙手置身體後側， 雙手掌順時針方向搓摩雙側腰部腎腧、大腸腧30～50次。
7、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。
8、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬，
9、按揉腰及下肢：雙手置身體後側， 食、中、無名三指併攏， 自上而下用力按揉患側腰骶部、臀部及下肢後外側肌肉3～5遍。
10、拳叩腰臀部：雙手握拳置身體後側， 以拳背叩擊雙側腎腧、大腸腧、環跳、秩邊等處， 先輕後重， 輕重交替， 各叩擊30次。
溫馨提示：騎自行車鍛煉對加強身體的平衡感有很好的作用。 鍛煉用的自行車應選擇騎上後上姿態自然伸展的一般型自行車， 車座的高度以腳底能平穩著地為好。 對腰椎間盤脫出症初愈的患者來講， 休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新奇的空氣，
