患了腰椎間盤突出如何保健

去骨科醫院， 會發現有很多腰椎間盤突出患者， 雖然他們的病情發展程度不同， 但都因為這種疾病使得生活品質大打折扣。 因此我們要行動起來， 做好科學預防工作， 以幫助更多的人遠離腰椎間盤突出。 那麼患了腰椎間盤突出如何保健?本文將給出合理的答案。

1、不要長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 在這些工作中， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時， 腰部壓力可增高5倍!因此， 長期彎腰工作的腰背痛發病率高， 椎間盤突出症的發病率亦高。

長期彎腰對腰椎間盤壓力很多， 不利腰椎間盤康復。

2、不要長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張， 就會出現慢性的勞損， 對腰部的穩定性和保護性下降， 同時， 久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變， 就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂， 髓核突出壓迫神經。 因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義， 我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好的習慣。

3、不要劇烈運動， 避免外傷

外傷， 也是腰椎間盤突出的主要原因之一。

有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。 劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂， 加重突出。 特別是在腰椎間盤突出的急性期， 神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症， 劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激， 不利於神經水腫和炎症的消退。 所以， 腰椎間盤突出的病人， 禁止劇烈運動。

4、不要睡軟床

我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度， 睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟， 均不利於脊柱的生理彎曲度， 使腰肌緊張， 僵硬， 血液迴圈不暢， 不利於腰椎間盤突出康復。 所以， 我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中， 床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，

舒適為宜。

腰椎間盤突出患者第一注意不要長時間彎腰;第二注意不能長時間久坐不動;第三不能進行劇烈的運動， 最大程度地避免外傷的發生;最後要注意能睡軟床， 要睡硬板床， 這樣才對保護腰部有好處， 才能儘量避免腰椎間盤突出的發病。