腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種， 平常腰痛， 腰腿痛， 可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。 那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症， 應該怎樣鍛煉呢?下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法。
1、退步走：每天退步走40~60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 以不加重症狀為度。 腰椎間盤突出症的鍛煉方法中， 退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者， 是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰臥蹬車：仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒， 手累了休息一會兒再做， 一天反復多次。
5、站立扭髖兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 兩側髖關節向左右兩側扭動， 同時肩部也隨著向後微微傾斜， 左右共做100次。
6、平臥在床上， 雙膝彎曲把腳放在床上， 而後用力將臀部抬起， 離開床面約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力。 堅持約3-5秒鐘放下， 如此反復10下。 依此方法每天做3次。
7、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐， 同樣是每次做10次， 每天3次。
8、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬， 腳尖向內， 兩臂伸直，
9、前彎後伸兩側分開與肩同寬， 腳尖向內， 漫慢向前彎腰， 使手逐漸接觸地面， 然後再向後伸腰， 向後伸到最大限度， 反復做10次。
