簡單的腰間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出在現代社會是比較常見的一種病變， 尤其是在一些辦公室工作的朋友， 整日坐在電腦桌前， 容易出現這個問題， 在這裡給大家分享一些簡單的腰間盤突出的鍛煉方法。

最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。 這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的， 他試了大概一個月， 說是效果還可以， 在倒走的時候， 一定要注意身後是否有危險， 儘量選擇平坦的小路鍛煉， 不要走公路， 小心路上的車以及地面上的坑窪。

平躺在地上或者床上， 然後雙腳屈撐作為支點， 頭部和雙手也作為支撐點，

慢慢地將腰部往上挺起， 至於挺到多高就看你當時的感覺， 反正到達最舒服的時候就可以， 保持這樣的姿勢十幾秒時間， 然後再慢慢地把腰放下， 這樣慢慢迴圈做幾次， 最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做， 這樣既能防止腰部受傷， 也能較準確地感應到腰部舒服的位置， 每天堅持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反， 是平地趴在地面或者床上， 然後用腹部作為支撐點， 雙腿和上半身都往上抬起， 高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了， 效果和第二個方法差不多， 不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

坐高腿凳， 最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種， 坐這個會有助於調整正確的坐姿，

使腰部和胸部處於正確位置， 每天可以挑一段時間坐一下高腿凳， 本人測試過， 腰部確實會舒服一些。

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法， 尤其是蛙泳， 對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

平趴在床上， 用一條熱毛巾敷在腰椎部位， 可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩， 也可以請別人幫忙， 一定要配合熱敷， 這個效果比較顯著， 有條件的可以用熱泥敷在腰部， 然後再進行上下搓壓。

最後一點算不上鍛煉， 就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床， 對於治療腰椎很有好處。