其實腰椎間盤突出可以分成很多個時期， 其中就包括恢復期。 那麼腰椎間盤突出症的在恢復期的鍛煉方法有什麼呢?瞭解這個對病情是有益的， 下面讓專家介紹下腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法有下面幾點：
恢復期做自我鍛煉， 使腰背部肌力增強， 一可增加腰椎活動度， 二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲， 以足足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯下骨盆前傾， 增加腰椎曲度， 這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，
3、側臥位抬腿 側臥位， 上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥， 腰部放鬆核發慢慢上沉， 重得10次後， 一側下肢伸直， 屈膝使其儘量觸及同側肘關節。 重複15次， 這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
5、直腿抬高 仰臥位， 將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次， 這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
6、壓腿 坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐 仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。
以上就是專家為您介紹的腰椎間盤突出症的鍛煉方法， 希望可以幫助到大家。 如果您還想知道什麼注意事項的話， 歡迎線上諮詢專家， 他們會給您滿意的解釋， 謝謝您對本站的支持與信任。
