跳繩減肥瘦哪裡的經驗

跳繩減肥是一項全身的有氧健身運動鍛煉方法可以幫助我們促進全身體內熱量的消耗， 可以有效的幫助我們減掉腰腹部的肌肉可以幫助我們減掉大腿上多餘的贅肉， 但是跳繩減肥也一定要掌握科學的方式方法， 來熟悉一下跳繩減肥瘦哪裡 經驗有哪些吧。

跳繩可以減去腰腹部的贅肉。

跳繩主要是手腕用力。 這樣能節省體力， 跳得多也不容易累。 有些人跳多了小臂會酸痛， 那是因為小臂也隨著繩子甩動。 再者兩手心不可朝上， 儘量向下或者相對。 手心朝下便於手腕發力。 比如乒乓運動中的扣殺。

還有一點相當重要， 就是兩手臂自然下垂至兩胯處， 大臂不可向兩側張開， 兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。 這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。 初學者無法覺察到此二點的重要性， 因為單搖和雙搖的技術含量不高， 練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。 手臂張開容易泄力， 手心向上手腕沒法發力， 便無法完成接下來的高難度動作。 但國內九成以上的跳繩者都張開大臂， 動作大， 不科學， 很難提高水準。 因此跳繩要從基本動作開始。 剛練跳繩時要有意識的把動作改回來， 將雙臂往裡收， 但不可太緊張， 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方5米處。 養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

學會了手的動作剩下的就是腳了。 起跳和落地都用前腳掌， 切記不能用腳後跟著地， 否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。 膝蓋微曲， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 防止受傷， 最重要的是避免跳起後兩腳往前伸， 否則跳高難度的動作後無法連跳， 甚至出現危險。 跳繩時以能讓繩子通過為宜。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。 有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動， 但根據專家研究報告指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 微曲膝蓋， 用前腳掌著地， 就能降低對身體的衝擊。

我們都可以通過以上介紹的跳繩減肥的經驗來幫助我們自身獲得最佳的鍛煉減肥的效果，

同事在以後的生活中也儘量少吃一些熱量比較高的食物， 多吃一些蔬菜和水果， 女性朋友儘量少吃一些富含添加劑的膨化食品。