進入七月， 正值一年裡面溫度最高的三伏天。 俗話說：“冬練三九， 夏練三伏”， 對運動養生達人而言， 驕陽似火都不會降低他們運動的熱情。 然而， 畢竟是酷熱天氣， 要想健康地運動養生， 大家還是要注意以下4個要點。
避開最熱時段
夏季， 11時到16時是一天中陽光最強的時候， 對人的皮膚有直接傷害， 此時應儘量避免在室外鍛煉身體。
比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點， 又或者是傍晚17時以後， 不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運動注意補給
三伏天氣溫高， 運動時更容易流失水分。 如果戶外運動時間超過30分鐘，
選擇輕運動
雖然天氣炎熱， 但對一些人而言， 能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓， 但其實這並不健康。 三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動， 以半個小時的運動量為宜， 快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
注意運動後飲食
“三伏天”運動後， 人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗， 所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素， 飲食上最好葷素搭配。 可以少吃多餐， 多吃水果和蛋白質含量較高的食品。
