現在是秋季了。 我們還沒有感受一些蕭條的景象, 但是秋分過後就會出現一片狼藉, 人們的 心理也是很難受的, 所以人們應該注意一些運動事項, 也要注意養生的問題。
心情不好, 慎做運動
運動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱, 所以許多人心情不好時會選擇強度較大的項目進行運動, 希望通過運動出汗來發洩不良情緒。 但專家建議, 壓力太大或情緒太低落的時候, 最好不要做運動, 否則容易對身心造成傷害。
根據運動心理學的研究, 運動時的情緒狀態對健身效果影響非常大。 帶著好心情運動, 能有效啟動免疫力。 而如果鍛煉時心情低落, 就會影響免疫系統的正常功能, 阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產生, 從而抑制人體免疫機制, 提高患病的風險。 所以心情不好時, 儘量不要做運動。
貼心提示:
當我們壓力過大時, 會出現心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應。
能量健身操
功效:促進全身血液迴圈, 加強脾、肝、膽等內臟的功能, 為身體注入能量。
準備:準備一把靠背椅。
方法:
1.側坐在椅子上, 左膝彎曲抬起, 左腳放在椅子上, 左手扶住椅背。
2.身體向左側扭轉, 雙手扶在椅背上。 自然呼吸, 保持這個姿勢10~15秒鐘。 然後放下左腿, 換另一側做同樣的練習。
柔韌平衡操
功效:使脊柱得到伸展, 增加身體的柔韌度, 同時能調節人體陰陽平衡,
方法:
1.挺身直立, 雙腳分開與肩同寬, 稍稍屈膝。 吸氣, 雙手握拳, 向前甩動雙臂。
2.呼氣, 彎曲雙膝半蹲, 上半身前俯, 與地面平行, 目視下方, 臀部和手臂向後伸展。
3.雙臂貼著耳朵向前伸出, 使雙臂、後腦勺和脊柱形成一條直線。 做腹式呼吸, 保持這個姿勢10~15秒鐘。
4.徹底地呼氣, 然後吸氣直立, 雙臂高舉過頭, 拳變為掌, 掌心相對。 再呼氣, 同時將雙臂放回體側, 充分休息。
登山要做好預防措施
秋天容易令人心生憂鬱, 但這個季節同樣秋高氣爽, 風景怡人。 到郊外去登高暢遊不僅能令人神清氣爽、心胸豁達, 而且還是一項非常好的健身運動, 它能鍛煉我們的呼吸和循環系統, 有助於增大心臟收縮力和肺活量。 時常去爬山, 對於平日在城市生活工作的人來說, 更能調和安撫緊張的神經系統。
登山好處頗多, 不過出發前, 我們要充分做好準備工作, 以避免登山時受到意外傷害。
首先, 要確定我們的身體狀況是否適合登山。 老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢, 有些病患不適合參加登山活動,比如高血壓、心臟病患者。其次,制定好出行計畫。路線、休息點、進餐點等要事先進行合理安排,不要在山裡亂走,最好有熟悉地形的人帶路。再次,準備好替換衣物。提前瞭解目的地的天氣狀況,帶好禦寒衣服,防止因早晚天涼而受寒。另外,除必需品外,儘量少帶隨身物品,老年人和體質弱的人可以帶登山杖,這樣不僅省力,還更安全。最後,登山時最好穿登山鞋或旅遊鞋。
登山過程中,也有非常重要的幾點注意事項。第一,走山路時每一步都要踏穩,不要單純追求速度,否則容易發生踩空或扭傷等意外。
第二,走一定距離要休息片刻,以防過於疲勞,休息時多按摩幾下腰腿部肌肉,可以使肌肉放鬆,避免扭傷。
第三,休息的時候要注意防風,不要坐在風口或潮濕的地方,如果有汗可以松松領口,不要輕易脫減衣物。
第四,進餐的時候要避風,要稍事休息後再進餐。第五,下山不要太快,尤其注意不能跑,否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大,極易發生關節扭傷或肌肉拉傷。
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第二,走一定距離要休息片刻,以防過於疲勞,休息時多按摩幾下腰腿部肌肉,可以使肌肉放鬆,避免扭傷。
第三,休息的時候要注意防風,不要坐在風口或潮濕的地方,如果有汗可以松松領口,不要輕易脫減衣物。
第四,進餐的時候要避風,要稍事休息後再進餐。第五,下山不要太快,尤其注意不能跑,否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大,極易發生關節扭傷或肌肉拉傷。
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