目錄
第一章：OL小心假期貪睡可影響內分泌
第二章：白領注意 睡眠問題不容忽視
第三章：八成白領睡眠“不夠數”
編者按：白領睡眠問題一直是人們關注的首要問題， 睡眠品質不好就會使得白天工作沒精神， 久而久之就會影響健康。 那麼， 白領健康睡眠法則是什麼呢?睡眠注意事項有哪些?
OL小心假期貪睡可影響內分泌
睡眠習慣對機體的影響
1.睡眠不規律會影響體內激素分泌的平衡
人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的， 生活及作息有規律的人， 下丘及及腦垂體分泌的許多激素， 早晨至傍晚相對較高，
2.貪睡嚴重影響人體健康
如果平日生活較規律， 逢節假日貪睡， 就可能擾亂體內生物鐘的時序， 使激素水準出現異常波動， 結果白天激素水準上不去， 夜間激素水準下不來， 使大腦興奮與抑制失調， 使人夜間久久不能入睡， 白天情緒不寧， 疲憊不堪。 這還會導致機體抵抗力下降， 容易感染病原體， 誘發多種疾病， 所以必須注意睡眠時間的均衡， 保持良好的生活規律。
清晨臥室內空氣較為混濁， 經測定， 空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等， 以致容易損害呼吸系統， 誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等， 時間長了， 還可損害記憶力和聽力。 經過一個晚上， 腹中空空，
人在床上躺著， 尤其是入睡後， 新陳代謝降低， 能量消耗減少， 特別是現在生活水準提高， 營養豐富， 如果睡覺時間超過正常需要， 就會使體內能量“入大於出”， 以脂肪的形式堆積于皮下， 不要多長時間就會成為“胖子”。
白領注意 睡眠問題不容忽視
白領睡眠誤區1 睡眠好不好只和睡眠時間長短有關
專家：睡眠品質與手放的位置有關
俯臥時會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 因此並不提倡這種睡姿， 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩， 如果放得不對， 不但睡不好， 還可能對健康造成一定影響。 睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種， 每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。 睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。 但雙手上抬超過頭頂， 放在胸前和肚子上都不正確。 手臂抬過頭頂， 肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆， 時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。 特別是孕婦， 手臂上抬很容易使腹部緊繃， 如果到了孕晚期， 子宮膨大， 腹內壓升高， 加之內分泌變化， 容易影響胎兒健康。
右側臥時左手放在身體左側， 右手橫放， 左側臥反之。 很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡， 手臂受到頭部的壓力， 使其周圍的血管神經受到壓迫， 影響血液迴圈的通暢， 從而導致麻木疼痛。
俯臥時會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 因此並不提倡這種睡姿， 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。 但如果已經養成習慣， 睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方， 以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜， 建議雙臂展開橫著放。
白領睡眠誤區2 週末狂睡並不能補睡眠
隨著生活節奏加快、工作壓力增加， 週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”，
睡眠是一種生物鐘現象， 足時和高品質缺一不可。 平時睡眠品質差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙， 但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂， 導致狂睡—失眠綜合征， 睡眠變得無效， 出現慢性失眠， 影響消化道、內分泌、免疫等機體功能， 從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、噁心、抑鬱等症狀， 甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等， 嚴重影響健康。
八成白領睡眠“不夠數”
四大原因成為失眠“兇手”
一提到失眠，很多白領都把“兇手”指向工作壓力，其實工作壓力只是一個方面，一些心理障礙以及不好的生活習慣也是導致睡不著的原因。
睡覺環境：
雜訊或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也會引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
工作壓力：
社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
生活習慣：
長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。
藥物：
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。
如何一覺睡到天亮?
一覺到天亮是大多數患有失眠人群的最大夢想，其實，對於大部分人來說只要放下心理壓力，營造舒適的睡眠環境，你也可以夢想成真。
定時運動：
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。每週至少3天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是失眠者的目標。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
營造睡眠環境：
理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裡令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。我們要做的是：睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在15℃～24℃。房間的主色調最好選擇淡藍、淡綠或白色。選用雙層窗簾或隔音窗簾等。
慎選寢具：
白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6～9釐米。最好選擇支持頸椎並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度視個人喜好及睡姿而定。習慣側睡的人適合用質地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕;如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。另外，臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
放下一切計畫：
你應該在上床前處理完所有讓你分心的事情。列出清單，寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己，你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
總結：睡眠不好工作沒精神，吃嘛嘛不香，可見睡眠對於我們的重要性。尤其是白領們，面對強大的工作壓力睡眠難免會不出現問題。那麼，就趕快來學習小編的這篇文章吧。
嚴重影響健康。
八成白領睡眠“不夠數”
四大原因成為失眠“兇手”
一提到失眠，很多白領都把“兇手”指向工作壓力，其實工作壓力只是一個方面，一些心理障礙以及不好的生活習慣也是導致睡不著的原因。
睡覺環境：
雜訊或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也會引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
工作壓力：
社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
生活習慣：
長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。
藥物：
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。
如何一覺睡到天亮?
一覺到天亮是大多數患有失眠人群的最大夢想，其實，對於大部分人來說只要放下心理壓力，營造舒適的睡眠環境，你也可以夢想成真。
定時運動：
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。每週至少3天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是失眠者的目標。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
營造睡眠環境：
理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裡令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。我們要做的是：睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在15℃～24℃。房間的主色調最好選擇淡藍、淡綠或白色。選用雙層窗簾或隔音窗簾等。
慎選寢具：
白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6～9釐米。最好選擇支持頸椎並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度視個人喜好及睡姿而定。習慣側睡的人適合用質地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕;如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。另外，臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
放下一切計畫：
你應該在上床前處理完所有讓你分心的事情。列出清單，寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己，你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
總結：睡眠不好工作沒精神，吃嘛嘛不香，可見睡眠對於我們的重要性。尤其是白領們，面對強大的工作壓力睡眠難免會不出現問題。那麼，就趕快來學習小編的這篇文章吧。
