日常8個動作緩解女人腰痛

腰痛 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=400>

腰痛， 似乎成現代人的通病。 而腰痛在日常生活中最容易被忽視。 過度勞累、久坐久站、穿低腰褲著涼、坐月子……這些都會讓你的腰很受傷。 那麼腰痛如何緩解？腰痛又該如何治療？趕緊跟小編一起看看吧。

腰痛是很多人為之煩惱的一件事兒， 更可能會影響到了患者的正常生活， 專家提示， 其實防治腰痛並不僅僅是醫生的事情， 患者自己也可以做一些自我按摩， 緩解病痛。

①、擦腰：站立兩腳分開如肩寬。 兩手握拳， 拳眼即握拳的拇指和食指側， 貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始， 從下往上， 盡可能高，

擦動的速度要比較快。 擦數十次， 直至覺得皮膚發熱為止。

②、揉臀：體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針轉或逆時針轉地揉動數十次， 然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。

③、按命門穴：站或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹， 然後揉動數十次。

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④、揉腎俞穴：體位同上。 用一隻手的拇指按住腎俞穴。 該穴在第二腰椎棘突下， 即命門穴的外側約兩個手指寬處。 用力按住該穴時即有酸脹感， 按到有足夠的酸脹反應後， 再揉動數十次。 然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

⑤、推腰部：站位， 兩腳分開如肩寬。 兩手叉腰， 拇指在前。

先用右手掌從右腰部開始推， 向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推， 向後和向右。 推數十次， 也可相反方向推。

⑥、捶腰：體位同上。 兩手握空心拳， 用拳眼輕輕捶擊兩側腰部， 由上而下， 再由下而上， 共20～30次。

⑦、推腰臀腿部：先左弓箭步站立。 用右手掌， 虎口分開， 拇指在前， 推住同側腰部， 然後用力向下推， 經臀一直推到大腿和小腿為止， 身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立。 用左手推左側腰臀腿部。 交替推4～10次。

⑧、彎腰捏腿部：站位， 也可坐床上。 兩腿伸直， 慢慢向前彎腰， 同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉， 捏到盡可能低， 最好到足背處， 反復5～10次。 向前彎腰時， 頭要昂起。

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常按摩8穴位　告別腰痛

八髎是8個穴位， 即上髎、次髎、中髎、下髎各一對，

分別在第一、二、三、四骶後孔中， 合稱“八穴”。 平時若能經常摩擦按揉這些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、下肢痿痹等病症的功效。

雙手後背， 用手掌在腰骶部皮膚快速上下或左右摩擦按揉等， 一天1～2次， 每次100～200次。 操作時， 不僅感覺到局部發熱， 最好還仿佛有一股熱流傳導至前陰和小腹部， 甚至通達到雙腳。

當然， 由於用力的關係， 一般自己操作的效果不如他人操作的效果好。 可囑被操作者屈肘前俯， 坐在矮凳上， 操作者立其側， 手掌伸直， 用掌面著力， 緊貼骶部兩側皮膚， 自上向下連續不斷地直線往返摩擦5～10分鐘。

此擦法有溫經散寒、調和氣血、補益下焦、清熱利濕的功效。

注意：此穴位按摩孕婦慎用。 經期要慎用， 若閉經或月經量稀少，

可如此操作；若月經量較大則忌用。 還有， 引起腰酸背痛的原因很多， 若懷疑有腫瘤、結核以及化膿性炎症等， 請不要如此按壓摩擦。

最後要說的是， 為了預防腰酸背痛， 平時要加強項背部及腰腿部的功能活動， 積極參加體育鍛煉， 打打太極拳以及自我按摩等。

避免長時間低頭工作及受涼、感冒等， 不要長久待在空調房內。 常坐在電腦前工作的人， 每隔一小時左右， 最好站起來休息一下， 有助於減輕腰背疲勞。