想穿熱褲， 無賴小腿太粗， 怎麼辦?練習瘦腿瑜伽是一個很好的選擇。 瘦腿瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著瘦腿瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以參考瘦腿瑜伽視頻教程來簡單的練習一下瘦腿瑜伽。
只要大家堅持練習就可以幫助我們的減掉腿部的贅肉， 讓我們的小腿變得修長纖細， 下面， 我們就和大家從動作1開始練習吧!
動作1
做法
仰躺在床上， 雙腿併攏， 腳尖繃直。 一條腿折疊， 用雙手抓住腳踝處貼向胸部。 自然地呼吸15-20秒， 重複3次。
然後交替腿重複。 這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
動作2
做法
相對於動作1， 動作2的練習步驟要更加簡單一些， 練習的時候要重點把握我們的身體平衡性， 注另外， 呼吸的練習也很重要。
保持身體穩定之後， 膝關節向外彎曲， 兩腳心相對， 保持一段時間， 同肩倒立一樣還原。
呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立。
意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓， 調勻呼吸。
呼吸的練習在我們的瑜伽練習中是非常重要的， 練好瑜伽呼吸不僅可以有效的改善我們的練習效果， 建議大家在練習的時候要注重這方面的練習。
評判標準
倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上， 下巴抵胸骨， 兩肩著地， 髖關節充分打開。
動作3
雙腳撐好地面， 上半身慢慢向下同時身體前傾， 兩腿往後伸直，
雙手屈肘， 手臂是平行的， 調整好身體重心， 使身體形成一條直線， 保持10秒。
動作4
用我們的雙手撐地， 同時收腹。
雙腳往後伸直， 腳尖踮地， 撐好地面， 身體往前送， 下半身稍往下， 手臂伸直， 頭部往上仰， 保持10秒。
動作5
全身放鬆躺臥。
雙腿伸直閉攏， 雙手自然放在身體兩側， 自然呼吸， 保持5秒。
動作6
慢慢呼氣， 雙腳併攏， 手掌心貼地， 在吸氣， 將雙腿舉離地面， 直到與地面形成直角， 保持10秒。
動作7
臀部開始稍稍往上抬起， 可以用手托住背部， 將下顎盡力碰到胸部。
慢慢呼氣， 雙腿慢慢往頭部放低， 讓雙腿慢慢伸直到頭部前端， 腳尖觸碰到地面， 雙手掌心朝下伸直平放在地面， 保持5秒。
動作8
動作分解
站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直，
左腿撐直並向後蹬出， 直至腳尖與地板有幾公分的距離， 如果條件允許， 可儘量抬高左腿， 換到另一邊重複做。
這也是一組針對我們的腿部進行鍛煉的瑜伽動作， 練習這一式瑜伽可以幫助我們矯正腿形， 有助於塑造完美的腿部線條。
1、不要刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。 當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。
練習瑜伽也會遇到同樣的問題， 往往一說到呼吸， 人的大腦就會潛意識地緊張起來， 很難做到呼吸自如。
調整辦法
練習。 呼吸是可以練出來的， 慢慢控制思維，
2、也不能強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。
如果一時急躁， 強迫自己生硬地去完成這個動作。 結果是兩手雖然拉在一塊了， 但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
調整辦法
保持運動節奏， 多想想輔助方法。 練習這個動作一定要心態平和， 可以借助一條毛巾來輔助完成。 兩手握住毛巾， 試著一點一點靠近。 這樣多練習幾次， 一段時間後， 你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
