仰臥起坐是現如今生活當中很簡單的一項健康的運動方式， 通過這項運動方式， 人在躺下起來的時候， 身體的腰部會有緊繃的感覺， 所以同樣能夠鍛煉身體， 增加腰部的力量， 但是要注意的是仰臥起坐要找到正確的姿勢和方法， 以免會給腰部帶來傷害， 那麼仰臥起坐的正確姿勢有哪些呢？
教練指出， 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 如果墊子太軟的話， 容易使腰部失去支撐力， 使腰椎不太舒服， 另外還會使動作變形， 使動作做不到位， 從而影響鍛煉的效果。 墊子厚薄倒沒有太大的關係， 比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3釐米，
教練建議， 如果你是在家裡做的話， 無論躺在床上還是沙發上， 都要把腳部蹺高， 使膝蓋彎曲成90度， 髖關節要彎曲成120度， 形成一個臺階的形狀， 這是正確的起始姿勢。 做的時候應該把上身卷起來， 而不是抬起來。
他提醒說， 很多人在中學裡做仰臥起坐時， 把腰部抬起來的做法是不正確的， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌， 而是骼腰肌。 其次， 那種做法對腰椎的壓力很大， 容易造成損傷。
正確做法應該是把上半身向上卷起， 形成一個弧形， 但是腰卻始終貼著墊子， 同時努力使頭往膝蓋的方向上湊， 這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學者來說，
在做仰臥起坐的過程中是很正常的， 因為通過仰臥起坐練習可以增加身體的力量， 讓身體不再被力量， 所困惑所以仰臥起坐， 一直是很重要的， 但是要注意仰臥起坐需要勞逸結合， 不能時間太短， 也不能時間太長， 感覺到累的時候可以休息1到2分鐘。
