平時的時候有好多朋友會進行健身， 這也是一種對我們身體有好處的運動， 在我們的體型得到鍛煉的同時， 也對我們身體的體質進行了鍛煉， 特別是身上的肌肉也要全部進行鍛煉， 一般好多男性朋友最想的就是有發達的胸肌， 發達的胸肌只有在運動了後才會有， 而且還需要長期的進行， 練胸肌最有效的運動有什麼？
啞鈴
1、啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材， 只要堅持， 效果也很好， 啞鈴鍛煉也是要分組的， 一般10-15個為一組， 每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛煉方法有好多種， 最常見的是前方平舉和兩側平舉，
拉力器
拉力器相信很多人都有， 也不貴， 幾十元錢， 鍛煉又方便， 有時間就拉幾個， 但是如果想要鍛煉到國際肌肉， 就必須堅持， 不能三天打魚兩天曬網。
做俯臥撐（把腳墊高， 讓身體呈45度， 做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方， 雙手後撐在椅子或沙發上， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的， 要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。 切記不要每日都做， 可隔日進行， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 讓其生長， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
以上就是關於練胸肌最有效的運動有什麼， 在平時進行運動的時候有好多， 特別是胸肌的運動方法更加的多， 我們在運動的時候可以選擇上述的方法， 也可以根據自己的條件或是愛好選擇適合自己的運動方法， 不管是什麼樣的方法也需要堅持。
