胳膊的肌肉是我們身體當中特別重要的幾組肌肉， 主要兩在肌肉群就是肱二頭肌和肱三頭肌， 直接決定著我們胳膊的力量和美感， 在平時的時候一定要注意對胳膊肌肉的鍛煉， 對胳膊肌肉鍛煉的方法也很多， 我們需要注意的就是如何鍛煉和在鍛煉的時候要注意什麼事情， 胳膊肌肉怎麼鍛煉？我們來進行一下瞭解。
1、層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個；下一周全部做15個，
2、交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法， 此外應該採用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 並且左右手均勻聯繫。
3、多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，
4、借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。 這些體育器材不需要花費太多的經費， 但非常有效， 因為不同的健身器材對身體的某個部位， 甚至每個部位上某塊肌肉都有不同， 你可以在網上搜索某種健身器材的用法， 針對每一塊肌肉分別聯繫， 能夠起到良好的收效。
以上就是胳膊肌肉鍛煉的方法， 在平時的時候我們可以有針對性的進行鍛煉， 而且也要注意鍛煉時的強度， 不能出現運動量過大的現象， 這對於我們胳膊的肌肉是一種嚴重的傷害， 需要注意的是肌肉的鍛煉不可以天天都進行， 要有一個休息的時間。
