久坐辦公室使得很多女性面臨身材走形的問題， 不過有了瑜伽為我們提供的一些簡單易行的辦公室減肥瑜伽動作， 就不用在擔心這個問題了。 就讓我們跟隨著母其彌雅辦公室瑜伽視頻教程初級來學學看吧。
第1招 上半身伸展
這個動作可以站著做也可以坐著做， 不過為了方便辦公室一族， 我們來介紹的是坐在椅子上進行這個動作的步驟。 這個動作中要注意保持你的背部挺直， 可以達到幫助我們伸展肩背並且緊實手臂的作用。
1、臀部坐在椅子上， 身體挺直， 將雙手自然放在大腿上預備。
2、左手臂向上伸直， 手掌張開掌心朝右， 儘量延長手臂。
3、左手肘向下彎曲， 左手指碰觸背部右側的肩胛骨， 右手指放在左手肘上方往右施力， 儘量使左手肘靠近身體中線， 伸展左手上臂與肩膀肌肉。
4、左手停在Step3位置， 右手指伸至後背勾住左手手指， 伸展右手上臂， 若勾不到， 雙手儘量靠近， 感覺到上臂伸展即可， 停3個呼吸後回Step1換邊伸展。
第2招 手臂、背部伸展
這個動作同樣是適合通過辦公室椅子進行的， 而且如果不想用椅子的話， 因為這個動作中椅子主要起扶持的作用， 還可以選擇較矮的桌子或牆壁。 這個動作中要注意是整個上半身一起下壓， 才能夠有效達到它伸展身體的作用。
1、準備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子，
2、雙腳打開與肩同寬， 往後退至上半身向下彎時手臂可完全伸直， 此時上半身與下半身應呈90°直角。
3、膝蓋微彎， 頭部與背部呈水準向下壓， 頭部不低頭、背部也不可弓起， 感覺背部與手臂的伸展。
4、慢慢將膝蓋伸直， 可同時伸展腿部肌肉， 若無法完全伸直則保持微彎即可， 停留5個呼吸後回到Step1再做一次。
第3招 腰部伸展
這個動作仍然依靠椅子的幫助來進行， 同樣能夠獲得伸展身體的效果， 另外其中的扭轉姿勢可以幫助到腰部的鍛煉， 使得腰部肌肉緊實。 注意點是， 要在身體扭轉的時候進行吐氣， 在五個呼吸之後再換邊。
1、臀部坐在椅子的前1/2處， 上半身挺直， 雙腿併攏， 將雙手自然放在大腿上預備。
2、左腳跨過右大腿， 使左小腿靠在右膝外側， 右手放在左膝上， 左手扶在椅座左側。
3、左手扶住椅背， 上半身儘量向左轉， 伸展腰部以及上半身的兩側肌肉。
4、可搭配勾腳尖、腳趾張開用力， 同時伸展小腿肌肉， 停留5個呼吸後回到Step1換邊伸展。
第4招 腿部伸展
此動作可伸展腿部後側， 舒緩腿部肌肉並避免下肢水腫， 停留3個呼吸後換邊。
1、準備1條毛巾對摺， 臀部坐在椅子的前1/2處， 雙腳併攏， 雙手分別握住毛巾對摺端與開口預備。
2、左腿膝蓋彎曲上抬， 用毛巾對摺端勾住左腳底板， 雙手分別抓住毛巾開口兩端。
3、右手抓住毛巾開口兩端， 上半身向左邊轉90°， 左手扶住椅背， 若無法轉90°則儘量向左轉到自己的極限。
4、上半身不動， 右手抓住毛巾往身體方向施力，
