辦公室一族可能需要一整天都坐在椅子上， 這對於身體其實是很不好。 辦公室瑜伽向我們介紹了一些簡單易行的瑜伽動作， 不僅能預防身體出現毛病， 還能幫助你輕鬆減肥， 一起來跟著辦公室瑜伽視頻教程初級來運動吧。
緊實小腹 按摩內臟
這個動作可以幫助你減掉腹部的多餘脂肪， 幫助你緊致腹部線條， 因為在做這個動作的彎腰活動時， 能夠搓揉到脊椎的中心。 不過要注意， 只有保持挺直的背部才能起到效果。
1. 抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。
2. 伸直背肌， 兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，
4. 慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
很多辦公室一族會經常覺得自己的肩膀很累， 而這個動作可以很好的幫助你改善這個問題， 因為它可以放鬆背部的肌肉。 同時這個動作可以促進新陳代謝， 對瘦身很有效果。
1. 伸直背肌， 左腿搭在右腿上， 而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水準張開， 然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘， 手背重合。
4. 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。
5. 吐氣， 慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。
側腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸， 體側和腋下部分同樣會拉伸到。
1. 雙手手指交叉， 一邊吸氣， 一邊往上抬， 上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕， 吐氣， 像拽著右手一樣， 往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣， 一邊慢慢轉頭， 看著天花板， 呼吸3下。
4. 吸氣， 恢復原始狀態， 再吐氣放鬆雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿撒謊那個的肌肉是很難運動到的， 因而很容易就會囤積脂肪， 而這個動作則能鍛煉到這兩個部位的肌肉， 可以幫助你更好的減去贅肉。
1. 右腿搭在左腿上， 端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手， 吐氣， 將腿抬起往身體靠。 反方向重複動作。
3. 可以的話， 股關節不要用力， 用手左右震動股關節。 反方向重複動作。
