瑜伽視頻教程 教你如何練哈達瑜伽

哈達瑜伽是普及度最高的一種瑜伽， 在日常生活中見到的大本分都是哈達瑜伽的練習者。 喜歡瑜伽的朋友可以從哈達瑜伽開始， 通過哈達瑜伽視頻教程初級來學一學吧。

哈達瑜伽的定義

哈達主要修煉在於開發大腦、肌體、內心。 哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢， 完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式， 使身心寧靜， 然後將意識集中導向無限自然的本體相應， 連接之中。

哈達瑜伽以陰陽理論為基礎， 將我們的身體分為了兩部分， 其所追尋的是這兩部分能夠和諧的共存，

達到平衡的狀態。 在哈達的定義中， 哈即為陽， 指眼， 耳， 鼻， 舌， 身， 達即為陰， 指色， 受， 想， 行， 識， 哈達即指這兩種能量能夠融合到一起， 使我們的身體同樣處於平衡狀態， 保持身體的健康。

三要素

構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素， 精神控制{即道德規範}、調息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢， 保持身體安穩自如}， 三者缺一不可。 達到和完成上述三項練習即可產生效果， 使有益於健康的感官傳至全身， 通過調息， 將宇宙的能量， 轉變為人體的能量， 才能保持身體內力的平衡。 並杜絕生活中的消極因素， 如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。 哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎， 特別強調體式是相對的先決條件。

通過體式的調整完成， 調動身與心的和諧， 連接;並與宇宙達成自然合一。

哈達瑜伽的作用

首先通過上下、左右、前後逆轉動作等各種姿勢， 使身體中平時不太運動的部位也能動起來， 從而使脊椎得到矯正。 瑜珈通過各種動作， 促進腸子的伸縮運動。 它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境， 説明人們保持良好的心理狀態。 這種運動有效促進脂肪分解， 對瘦身很有效果。 有一點要注意的是， 瑜珈雖然是屬於靜態運動， 但是它也是劇烈的有氧運動， 其熱量消耗會非常大。 傳統哈達瑜伽根據印度密教哈達瑜伽的原理， 結合現代人的身體狀況、生活習慣、心理特徵精心編排出心靈減壓組合、排毒養顏組合、纖體瘦身組合、康體養生組合、香熏理療組合等。

各組編排軍具有其各自突出的特點和作用， 有興趣的可以根據自己的需要選擇。

哈達瑜伽練習的注意事項

1、首先在饑飽程度上， 哈達瑜伽同樣提倡不要過餓也不要過飽的狀態， 因而在練習的兩個小時前我們可以適量的攝入食物與水分。 不過要注意的是在練習前後一個小時的時間內， 最好不要進食， 會嚴重的影響練習效果與你的身體健康。

2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，

要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。

5、不管你是在室內還是在室外進行哈達瑜伽的練習， 都要注意你的周圍環境情況。 如果在室內， 最好保證通風的情況良好， 新鮮空氣能夠自由的流通， 並且確保你有足夠的地方練習。 在室外則要注意環境的安寧程度， 不要在嘈雜的環境中練習， 同時要注意氣候的狀況。

6、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。