跳繩減肥是很多愛美人士選擇的瘦身方式， 確實跳繩的好處有很多， 可以快速的消耗體內多餘的能量， 當然還有其他的一些好處， 那麼跳繩減肥的方法有哪些呢?又有哪些跳繩的注意事項呢?本文就將為大家做詳細的介紹。
跳繩運動是當下最適合春季的健身運動， 簡單易學， 不受時間、地點的限制， 並且跳繩的好處可謂是非常多的。 下面就講解一些關於跳繩減肥的基本常識。
跳繩運動
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家裡認為， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。
對哺乳期或是絕經期的婦女來說， 跳繩還可以一定程度上的放鬆情緒， 釋放壓力， 因而也有利於女性的心理健康。
三、女性跳繩的漸進計畫
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。
專家們就跳繩運動還有相關提醒
1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3、要選擇軟硬適中的草坪、木質地板或者是泥土地作場地， 千萬不要在硬性水泥地上進行跳繩訓練， 以免身體關節受到損傷， 並引起頭昏的現象。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟用力要協調， 防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，
6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動， 以適應接下來的運動。
跳繩快速運動減肥法的減肥作用
這是MM們最關心的問題了。 資料顯示， 慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量， 而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。
減肥最正確的方法是減少脂肪， 運動減肥的見效不快， 但卻是最科學的， 能燃燒大量脂肪， 並且不會反彈， 跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。 或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影， 但能夠達到減少全身脂肪的效果， 持之以恆並搭配飲食控制， 便會意外的收穫， 而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。
跳繩快速運動減肥法準備動作
跳繩不當容易造成腿部關節的損傷， 所以就像游泳一樣， 我們要做好跳繩前的熱身。 熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部， 我們可以做一些簡單的動作就行啦， 如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。
跳繩快速運動減肥法具體做法
跳繩的方式多種多樣， 很多MM從小就會很多花樣， 隨大家喜好， 怎麼跳舒服就怎麼跳!具體方式如下。
1、雙腳同時著地跳， 這是最簡單常見的方法啦， 一下一雙腳印， 跳出好身材。
2、單腳跳， 單腳跳繩對腿部減肥最有效喔， 時不時換一隻腳， 肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳繩法， 一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳， 注意要腳尖著地， 這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。
跳繩減肥要知道的5個問題
一、什麼時間跳繩減肥最有效
跳繩雖然較為劇烈， 只要你不要在飯後立即跳繩， 就不可能會出現這種情況。 減肥編輯建議， 跳繩最好選擇在下午3-8點， 與用餐時間， 至少要相隔一個小時， 每次持續運動40分鐘即可。
二、跳繩減肥方法會瘦胸嗎
跳繩時， 總是“胸”湧澎湃， 容易使人誤以為胸部會變小。 其實， 非也。 跳繩減肥， 胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性， 使你的胸部更加堅挺豐滿。
它還減掉了你肩膀和背部的贅肉， 讓你的上半身不再魁梧， 反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。 不過， 無論大胸小胸的MM， 跳繩時， 一定要穿無鋼圈的內衣或運動內衣才能防止胸部下垂。
三、跳繩減肥不會產生蘿蔔腿
由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。
可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。
減肥編輯建議，每次跳完繩以後，MM最好儘量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。
四、跳繩減肥一定要有繩子嗎
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鐘以上，同樣會有效果。
五、跳繩減肥人人都行嗎
專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體重指數來判斷。
體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
跳繩的注意事項
跳繩長度軟硬要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。
不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
鞋子要穿質地軟的
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
跳繩的好處
減肥塑身
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
促進心臟機能
經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
增強協調性
跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長發育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，跳繩能促進兒童骨骼的生長和關節的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合。
跳長繩時有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節，因此可以增強神經系統的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。
增強下肢力量
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
健腦
人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛煉。
增高
專家表示，未完成發育的兒童少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發育期，骺軟骨會不斷生長。在跳繩運動過程中，會由於血液迴圈加速，使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。
另外一個原因是，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。
增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1-2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對跳繩減肥的方法有一些新的認識，同時對於跳繩的注意事項及好處也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到跳繩運動的益處，並從此養成堅持跳繩的習慣。
由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。
可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。
減肥編輯建議，每次跳完繩以後，MM最好儘量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。
四、跳繩減肥一定要有繩子嗎
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鐘以上，同樣會有效果。
五、跳繩減肥人人都行嗎
專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體重指數來判斷。
體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
跳繩的注意事項
跳繩長度軟硬要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。
不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
鞋子要穿質地軟的
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
跳繩的好處
減肥塑身
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
促進心臟機能
經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
增強協調性
跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長發育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，跳繩能促進兒童骨骼的生長和關節的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合。
跳長繩時有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節，因此可以增強神經系統的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。
增強下肢力量
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
健腦
人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛煉。
增高
專家表示，未完成發育的兒童少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發育期，骺軟骨會不斷生長。在跳繩運動過程中，會由於血液迴圈加速，使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。
另外一個原因是，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。
增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1-2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對跳繩減肥的方法有一些新的認識，同時對於跳繩的注意事項及好處也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到跳繩運動的益處，並從此養成堅持跳繩的習慣。
