游泳的方式有很多種， 蝶泳就是其中的游泳專案之一， 它是在蛙泳動作的基礎上演變而來的。 那麼今天小編就從蝶泳技巧、游泳的注意事項及游泳裝備等方面來介紹一些關於游泳的健身常識， 希望可以幫助初學者們更好的學游泳。
蛙泳又被稱為“海豚泳”， 是因為子游泳過程中， 人體腿部的動作有點像海豚。 下面就具體來學習一些蛙泳技巧吧。
一、呼吸技術與練習
蝶泳的呼吸， 一般兩臂劃水1次， 呼吸1次。 臂入水後開始慢慢呼氣， 當兩臂抱水結束向內劃水時， 開始抬頭。
隨著兩臂向後劃水， 頭和肩的位置逐漸升高，
蝶泳時多數人採用抬頭吸氣， 一般高水準的運動員會在手臂推水時選擇抬頭吸氣， 空中移臂時， 頭部隨著肩部向前伸展， 並且在手入水前低頭。
二、臀部技術與練習
蝶泳手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分。
(一)入水
蝶泳正確的入水位置應該在兩肩的延長線或略窄于肩的延長線上， 兩手的入水點太寬易使劃水路線縮短， 太窄不利於入水後劃水和抱水。
入水應以拇指領先，
(二)抱水
臂入水後盡可能沿水面向前進行伸肩和伸臂， 手和前臂內旋並外分， 向外後劃水。 兩手外劃至肩寬時， 屈腕使手掌由向外、向後再變為向外、向下和向後， 並完成抱水動作。
抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球， 在頭前形成高肘的姿勢， 這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉群預先拉長， 為劃水的主要階段做好準備。
(三)劃水
做好抱水的動作之後， 手臂繼續屈肘， 並保持高肘姿勢， 手的運動方向從向下、向外、向後轉為向內、向上和向後。
隨手向著內上方的劃動， 屈肘程度逐漸加大， 當手臂劃至肩的下方時，
然後手臂內旋， 從原來的向內、向上、向後方轉為向外、向上和向後方的劃動， 這時的劃水要逐漸伸肘、伸腕， 使前臂和手儘量保持對水。 當手劃到大腿兩側時， 劃水動作結束， 轉入出水。
蝶泳的整個劃水過程兩手相對於身體的運動軌跡是呈雙S形的曲線。 劃水階段產生的推進力是最大的， 應用最大力量和最快速度完成。
(四)出水
在手劃水尚未結束時， 肘已經開始離開水面。 當兩手劃到大腿兩側， 利用劃水的慣性， 肩帶動手臂提肘出水。 出水時， 掌心向內， 朝向大腿的內側， 小指領先， 以較小的截面出水， 減小出水的阻力。
蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似， 但也有不同。 爬泳的推水是向後、向上、向外在大腿旁出水，
(五)空中移臂
手臂出水後， 在肩的帶動下在身體兩側沿低平的抛物線經空中向前擺動到頭前， 準備做下一個週期動作的入水動作。
在移臂過程中， 肩應該露出水面， 手臂自然伸直， 前臂和手腕自然放鬆， 拇指朝下， 由上臂帶動前臂前擺。 由於蝶泳兩臂同時向前移動， 故採用低平的自然直臂姿勢從兩側向前甩臂比較好。
三、腿部技術與練習
蝶泳腿和爬泳腿有相似之處， 但蝶泳打腿對蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。 此外， 蝶泳腿打水時屈膝的程度大於爬泳。
蝶泳的打腿動作是由軀幹發力， 經過髖、膝、踝關節的動量傳遞， 各部分協調配合形成波浪式的動作， 它對於保持良好的身體姿勢以及推進身體前進有十分重要的作用。
蝶泳打水時， 兩腿自然併攏， 兩腳稍內旋成內八字， 兩腿的動作應同時進行， 否則即為犯規。
游泳裝備
游泳只需要很少的裝備， 必需品包括游泳裝、游泳鏡、游泳帽和毛巾。 根據自己的游泳水準還可以選擇一些其他的裝備， 如浮板、劃手掌、腳蹼、腰板等等。
1、游泳裝
游泳裝是最重要的、最基本的裝備。 游泳裝可分為兩類：競賽泳裝和時尚泳裝。 競賽泳裝在水中的阻力較少， 如鯊魚皮， 據稱其阻力比人體皮膚阻力還小。
當然價格也很昂貴， 時尚泳裝的樣式和顏色往往緊追潮流的趨勢。 不管選擇什麼泳裝，最重要的是一定要合體舒適，要緊緊包裹身體。
2、游泳鏡
游泳池的水裡一般都含有用來消毒的氯，以及少量的微生物，如果不戴游泳鏡，眼睛會受到刺激而有不適的感覺，甚至會造成感染。挑選游泳鏡時應主要考慮泳鏡的光學性能、舒適度、密封度以及防霧性能是否符合標準。
3、游泳帽
游泳帽可以防止頭髮擋住眼睛、鼻子和耳朵，保護頭髮不受氯的侵蝕，還能與游泳裝搭配。為了保持池水的清潔衛生，許多游泳池規定游泳者必須佩帶游泳帽，目的是害怕脫離的毛髮堵塞下水道或吸塵設備。
4、其它裝備
除了上述裝備，還可以根據自己的情況準備一些額外的用品，例如：游泳圈、浮板、背漂、鼻夾、耳塞、劃水掌、腳蹼、救生衣等。
游泳運動員的熱身與拉伸
1、肩繞環，身體直立，兩腿分開，兩臂向後或向前繞環，逐漸加速。此練習的變形形式為兩臂反方向繞環，即右臂向前、左臂同時向後繞環，反之亦然。
2、跳繩，跳繩是一項非常適合熱身的項目，選擇一條合適長度的跳繩，各種形式的跳繩都是可取的。
3、雙臂滑雪，身體前屈，稍屈膝，兩臂伸直前伸，然後模仿滑雪姿勢，兩臂同時向身體後側運動。
4、手摸對側腳，兩腿分開，身俸前屈，雙臂伸直，雙手交替摸對側的腳踝。
5、兩臂交叉上擺，兩腿分開，身體前傾，兩臂由側向上擺，上擺至極限後，兩臂白然下落，於胸前交叉。
6、內收肌牽拉，坐姿，兩腳掌相對，雙手抓住踝關節，膝關節內側向下用力，最大限度地拉伸大腿內側肌肉。
7、內旋提升組合拉伸，側向靠牆站立，上抬靠牆一側的手臂，使小臂靠在牆上，並與上臂之間保持直角。然後，緩慢將身體向墒的一側傾斜，直至感受到胳膊下方肌肉的拉仲，充分拉伸後換另一臂拉伸。
游泳的注意事項
1、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
2、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水，當你去一個不瞭解的水域游泳是非常容易發生意外的，尤其是一個人游泳，最好去公共泳池。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
3、忌劇烈運動後游泳
有些人會想跑過步一身汗，正好遊個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
4、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
5、忌游時過久
游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。
第一期是入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期，停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
6、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。
因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
7、忌酒後游泳
不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。
因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。
此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。
結語：游泳是有氧運動的一種，可以快速消耗體內多餘的熱量，是愛美人士健身的最好選擇。上文教大家一些蝶泳的技術與練習方法，以及講解了一些游泳裝備和注意事項，相信大家對游泳運動都有了進一步的瞭解。
不管選擇什麼泳裝，最重要的是一定要合體舒適，要緊緊包裹身體。2、游泳鏡
游泳池的水裡一般都含有用來消毒的氯，以及少量的微生物，如果不戴游泳鏡，眼睛會受到刺激而有不適的感覺，甚至會造成感染。挑選游泳鏡時應主要考慮泳鏡的光學性能、舒適度、密封度以及防霧性能是否符合標準。
3、游泳帽
游泳帽可以防止頭髮擋住眼睛、鼻子和耳朵，保護頭髮不受氯的侵蝕，還能與游泳裝搭配。為了保持池水的清潔衛生，許多游泳池規定游泳者必須佩帶游泳帽，目的是害怕脫離的毛髮堵塞下水道或吸塵設備。
4、其它裝備
除了上述裝備，還可以根據自己的情況準備一些額外的用品，例如：游泳圈、浮板、背漂、鼻夾、耳塞、劃水掌、腳蹼、救生衣等。
游泳運動員的熱身與拉伸
1、肩繞環，身體直立，兩腿分開，兩臂向後或向前繞環，逐漸加速。此練習的變形形式為兩臂反方向繞環，即右臂向前、左臂同時向後繞環，反之亦然。
2、跳繩，跳繩是一項非常適合熱身的項目，選擇一條合適長度的跳繩，各種形式的跳繩都是可取的。
3、雙臂滑雪，身體前屈，稍屈膝，兩臂伸直前伸，然後模仿滑雪姿勢，兩臂同時向身體後側運動。
4、手摸對側腳，兩腿分開，身俸前屈，雙臂伸直，雙手交替摸對側的腳踝。
5、兩臂交叉上擺，兩腿分開，身體前傾，兩臂由側向上擺，上擺至極限後，兩臂白然下落，於胸前交叉。
6、內收肌牽拉，坐姿，兩腳掌相對，雙手抓住踝關節，膝關節內側向下用力，最大限度地拉伸大腿內側肌肉。
7、內旋提升組合拉伸，側向靠牆站立，上抬靠牆一側的手臂，使小臂靠在牆上，並與上臂之間保持直角。然後，緩慢將身體向墒的一側傾斜，直至感受到胳膊下方肌肉的拉仲，充分拉伸後換另一臂拉伸。
游泳的注意事項
1、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
2、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水，當你去一個不瞭解的水域游泳是非常容易發生意外的，尤其是一個人游泳，最好去公共泳池。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
3、忌劇烈運動後游泳
有些人會想跑過步一身汗，正好遊個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
4、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
5、忌游時過久
游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。
第一期是入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期，停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
6、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。
因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
7、忌酒後游泳
不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。
因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。
此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。
結語：游泳是有氧運動的一種，可以快速消耗體內多餘的熱量，是愛美人士健身的最好選擇。上文教大家一些蝶泳的技術與練習方法，以及講解了一些游泳裝備和注意事項，相信大家對游泳運動都有了進一步的瞭解。
