更前期， 是女性的夢魘！當你到了那個年齡段後， 有沒有不自主的感覺到心慌、出汗、莫名煩躁、臉色潮紅， 只需片刻這些症狀即消失。
上面這些還是比較典型的症狀， 還有一些朋友， 在更年期間總是感覺自己不舒服， 也說不出來哪裡不舒服， 可是就是覺得自己悶、心慌、沒勁、胃口也不好， 到醫院去做檢查基本都正常。 這些大多都是由於更年期症狀比較嚴重引起心臟神經官能症。
更年期的飲食保健上我們要注意幾個方面：
1、如果是總覺得沒有胃口， 就選擇少吃多餐， 在幾餐之間添加一些水果、優酪乳等食物，
2、減少脂肪攝入：更年期， 很多原來很瘦的女性朋友確發現肚子脂肪越來越多， 其實是激素分泌的關係， 所以要減少富含飽和脂肪和膽固醇的食物如：肥肉、肉皮、油炸食品、奶油類點心等。 同時增加不飽和脂肪的攝入， 如：魚肉。
3、多吃大豆類食品：含豐富的弱性雌激素， 可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。 推薦食物：每天一杯豆漿， 多吃豆腐。
4、多吃富含B族維生素的食物：粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆製品等五穀雜糧富含B族維生素， 對於改善更年期症狀有一定得作用。 如果症狀嚴重者， 可以添加B族維生素片， 一天三次，
5、蔬菜， 水果天天吃：蔬菜中含有豐富的維生素， 可以有效地補充體內維生素的缺乏。 特別是含B族維生素豐富的食物， 如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等， 這些食物還含有葉酸、維生素C和A。
6、天天補鈣：更年期婦女體內雌激素水準直線降低， 最容易發生骨質疏鬆， 稍不注意， 就會發生缺鈣。 所以牛奶、豆製品、海帶、藻類等食物要經常食用。
7、食療食物：山藥、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、銀耳、薏苡仁、靈芝、枸杞子、栗子等食物可以改善更年期間的失眠、煩躁易怒、焦慮不安等症狀， 可以選擇食用。
