不少女性每個月都會被經期不規律、經量過多、痛經等月經不調問題所困擾。 有些女性的出現月經不調主要是因為卵巢、子宮等出現異常, 而有些只是因為近期精神壓力過大的關係, 但不管出於什麼原因, 被月經不調所困的女性都希望能儘快擺脫這個煩惱。 家庭醫生線上編輯提醒大家, 防治月經不調需要注意以下8個飲食要點:
少喝咖啡和茶。 這些飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
有大失血情形的女性, 月經不調的飲食注意事項應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
即將面臨更年期的婦女, 注重月經不調的飲食注意事項就應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
經期可適當補充糖分, 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定, 避免加重經期的各種不適。
蔬菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 有調整月經及鎮靜神經的作用。
對於月經不調的飲食注意事項中在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 補充經期所流的營養素、礦物質。