現在不但女性朋友希望自己擁有迷人的身材， 男性朋友對於自己的身材也是很在意的， 肥胖的出現不但影響了我們的身材而且還容易帶來一些疾病， 有一些男性朋友雖然體重不是特別的重， 但是肚子堆積了太多的脂肪形成啤酒肚， 啤酒肚的出現嚴重影響了我們的外觀， 那麼我們有什麼方法可以用來瘦啤酒肚的呢？
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 將雙足架在桌子上。 伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌勁。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提，
後曲運動
雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落向後傾， 保持這一姿勢， 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
在上面的文章裡面我們介紹了啤酒肚給我們帶來的麻煩， 啤酒肚不但影響了我們的外觀而且還容易帶來一系列的疾病， 所以我們一定要想辦法去掉啤酒肚才行， 上文詳細介紹了瘦啤酒肚的方法。
