男性夏季健身最佳運動項目

夏天的炎熱讓男人出門就是一身汗， 這樣的季節加上合適的運動項目能讓男人健身塑形達到事半功倍的效果， 下面小編就來為你介紹幾種男性夏季健身塑形最佳鍛煉方式， 快來一起看看吧！

男性夏季健身最佳運動項目

一、散步

推薦指數：★

中醫指出， 走路是夏季最好的有氧運動。 首先， 快走易於掌握。 其次， 快走不受時間和場地的限制。 另外， 平地快走對膝關節、踝關節的壓力小， 適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。 快走的裝備也很簡單， 只需一雙舒適合腳的運動鞋， 你就可以走上健康之路了。

每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同， 摸索出適合自己的運動量。 總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。 在鍛煉過程中， 若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適， 應停止運動， 平臥休息， 增加肝臟血流量， 以減輕肝臟的負擔。 運動後如果食欲好轉， 身心愉快， 乏力減輕， 肝功能改善， 則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

二、羽毛球、乒乓球

推薦指數：★★

羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行， 但因為場地較大， 能讓人在運動的過程中感覺到舒適。 這類運動消耗量大， 運動過後人的毛孔張開、通體舒暢。

不過值得注意的是， 打羽毛球要注意掌握正確姿勢， 長期以錯誤的姿勢打球， 很容易造成運動損傷。

如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷， 就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。

三、瑜伽

推薦指數：★★★

夏天人體氣血比較暢通， 這個時候練習瑜伽， 不但輕鬆很多， 而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。 想要減肥的男人在做瑜伽的同時， 搭配相對清淡的飲食， 還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。 炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁， 通過瑜伽的呼吸和冥想， 還能緩解你的焦慮。

需要注意的是， 練習瑜伽前無需喝太多水， 運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；練習時間應根據個人體質來定， 一般初學者在30分鐘左右為宜， 切忌過量甚至超負荷練習；練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，

應馬上停止練習， 並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息， 經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；運動後， 人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧， 避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲， 經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

四、爬山

推薦指數：★★★★

夏天爬山減肥效果顯著。 城市裡面豔陽高照， 燥熱難忍， 山上就要涼快愜意多了。 山上的氣溫至少低二度， 加上植被豐厚， 空氣清新， 令人心情愉快。

天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗增加約20%-30%。 而且爬山屬於“有氧運動”， 男人可以隨身帶一塊表， 每次爬山累了停下休息時， 拿表測試一下， 如果心跳達到每分鐘120下，

能持續10分鐘， 就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的。

五、推薦專案：游泳

推薦指數：★★★★★

游泳是一項全身運動， 幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉， 還能提高你的心肺功能。 游泳時間很重要， 早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇， 每次遊10分鐘至半小時， 每週大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低， 入水前要充分用冷水擦身， 以使身體適應冷水的刺激， 防止抽筋等意外的發生。 但儘量不要在晚上10點以後游泳， 否則會因神經過於興奮造成失眠。 在水波浪的作用下， 水波會不斷對人體表皮進行摩擦， 使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚。

夏天， 再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。

游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且散熱速度快， 因而消耗熱量多。 測試表明若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米或騎自行車1000米或滑冰1500米。 所以在水中運動， 會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。