瘦弱男士不僅在高大威猛的男生堆裡頭受盡嘲笑， 在女生眼裡更抬不起頭來。 於是“排骨男”們努力去健身房揮汗如雨， 效果卻是寥寥。 下面小編就為你推薦幾種適合“排骨男”們健身的訓練法， 想擁有一身肌肉不是事。
“排骨男”們健身的訓練法
一、練胸
1、平臥推舉， 重量較大的做四組， 每組8-12次， 根據個人因素來判定重量是否適合。
2、上斜推舉， 四組或雙杠臂屈伸， 四組。
3、平臥飛鳥， 四組或夾胸， 四組。
二、練背
1、頸後引體向上， 四組或頸前引體向上， 四組。
2、站姿划船， 大重量， 四組；硬拉， 四組。
3、胸前提拉， 四組；聳肩， 四組。
三、練腿
1、深蹲， 四組。
2、俯臥腿彎舉， 四組。
3、踮立， 四組。
四、練肱三頭肌
1、窄臥推四組。
2、站姿肘下壓， 四組；仰臥臂屈伸， 四組。
3、俯立臂屈伸， 四組。
五、練肱二頭肌
1、站姿臂彎舉， 四組。
2、正握單臂彎舉， 兩組；反握單臂彎舉， 兩組。
3、巻棒， 兩組。
六、練肩
1、頸前推舉， 四組。
2、頸後推舉， 四組。
3、站立飛鳥， 四組。
4.俯立飛鳥， 四組。
七、減脂
1、仰臥起坐， 六組。
2、仰臥舉腿， 六組。
3、慢跑， 半小時。
