1充分活動開肩關節
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力, 所以一定要在熱身時把肩關節向各個方向活動開。 第一組用杠鈴杆就夠了, 這樣能使身體慢慢進入角色, 做好舉大重量的;佳備。 切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量, 這對身體是個突然襲擊。
2注重上斜推
要練出均衡漂亮的胸部, 必須重視上胸部的練習。 因為相對厚實有力的中下部來說, 胸大肌上部天生較弱。 有許多練習者的胸肌發展不成比例, 要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。
3臥推仍是主打練習
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。
4臥推不做“橋”
臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推, 這樣只有胸肌的下部得到刺激, 上部練不著。 雖然舉起的重量多了, 但效果不佳。 最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上, 以便全部胸肌都參與工作。 一開始可能有些不習慣, 但很快會看到效果。
5要加大動作幅度
做“半程”臥推是個錯誤。 橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉, 而且還增加了受傷的危險。
6下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作,
7避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力, 胸肌就得不到充分練習。 寬握距還會縮短動作路線, 使肩關節受傷。 最理想的握距是比肩稍寬。
8緊握橫杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。 鬆弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上, 不利於肌肉發展。
9選用自由重物
無論器械設計得如何先進, 效果也難與傳統的自由重物相比。 原因是機器事先被平衡好了, 而且動作始於低點, 這樣就降低整個上舉過程的難度。