痛經或缺鈣 女人如何補鈣才正確？

在月經來臨十來天左右， 卵巢的運作最不活絡， 血鈣含量會持續穩定地下降。 由於血鈣含量的不足， 導致月經前出現緊張不安頭痛失眠和心情氣惱等情緒， 終極出現了痛經。 因此鈣是女性不可缺乏的重要物質。
除了痛經症狀， 如月經停止、經期不規則或者經量太少都與營養不良、缺少礦物質有關。 如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養物質， 這些症狀都是可以得到改善的。
另外， 避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分， 如果你長期服用避孕藥， 且月經不調的話， 可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經不調。
攝入大量的鈣有益女性月經週期， 減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題， 因此， 月經週期不穩定者應注意補充鈣元素。 其中， 優酪乳、牛奶、海帶等海產品、豆製品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。
如何補鈣才正確？
很多人平日大魚大肉的吃， 殊不知魚肉內的蛋白質會讓鈣質流失， 再加上喜歡飲用的咖啡、茶等飲品， 會影響鈣質吸收， 相對留下來的鈣質更顯不足。 因此， 作好補鈣就要注意以下幾件事：
不盲目地補鈣：盲目地補鈣， 身體不一定吸收， 選擇含鈣豐富而且吸收利用率高的補鈣方式。
調整膳食的鈣磷比例：高磷食物， 如肉類、乳製品、加工食品(如泡面)， 和碳酸性清涼飲料(如可樂)， 均含有大量的磷。 血液中的磷如果升高， 儲存在骨骼中的鈣就會釋出， 以保持體內鈣、磷的平衡。 長期下來， 就會導致骨質疏鬆。 磷的攝取過量， 反而會造成鈣不足和骨質流失， 像可樂， 加工食品(如泡面)， 能不吃還是少吃。
少吃鹽：高鈉食物會妨礙鈣的吸收， 清淡些， 可以讓鈣的吸收效果更好。
適量攝取蛋白質和脂肪：過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失， 應該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。
注意補充維生素D：適度接受日曬， 每天幾分鐘即可， 以免招致皮膚癌。
多攝取維生素C含量高的蔬菜水果：例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等， 可提高鈣質吸收率。
不抽煙：香煙中的尼古丁會抑制成骨細胞的活性， 干擾鈣的吸收。
少喝酒：飲酒過量：酒精(乙醇)會妨礙身體對鈣的吸收。 慢性酒精中毒病患的骨質密度顯著降低， 骨骼脫鈣的發病率增高。 動物實驗顯示， 經常注入一定量的乙醇， 即使補充足量的維生素D， 鈣的吸收率仍然明顯下降。
避免飲用過多的咖啡：啡啡裡面的單寧酸、草酸會與鈣質結合， 會阻礙身體對鈣的吸收。 加州大學曾經針對將近1， 000位停經後婦女作過一項為期四年的研究， 結果發現每天喝兩杯或更多咖啡的人， 骨質密度顯著下降。 因此如要飲用， 最好與正餐錯開1至2小時。
配合運動留住骨本：運動可增加骨質堆積， 增加骨密度， 預防骨質疏鬆。
含鈣量較高的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。