仰臥起坐是一項非常不錯的體育運動， 做一些仰臥起坐， 可以有效的提高我們自身的體力， 讓我們看起來特別有力量的， 但是仰臥起坐， 一定要掌握科學的方式方法， 才能夠達到一個事倍功半的效果， 做俯臥撐的時候， 也一定要掌握次數， 仰臥起坐做多少個才有腹肌呢。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做，
3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉， 後來在健身房堅持了1年， 現在肌肉不能說很好，
仰臥起坐做多少個才有腹肌， 需要有嚴格的控制， 才能夠更有效的提高我們自身的腹肌， 做少了不能達到很好的鍛煉腹肌的效果， 做多了還可能， 會對我們自身帶來很大的傷害， 所以掌握科學的方法是非常重要的。
