如今大家對於自己的身材要求要更加高一些的， 因為現在很多人都特別的注重自己的外觀問題， 如果自己的外觀比較好的話不光是可以很好的去吸引異性的目光， 也會讓自己整體的氣質都感覺到特別的好， 特別是男性朋友們如果身高比較高的話是很受人歡迎的， 所以就想要通過運動的方式去達到長高的目的的， 比如說經常的去做引體向上來進行增高的。
一、熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。
三、跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上，
四、伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6－8次， 中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘）， 雙腿併攏。 身體先向左、右轉動， 再向前、後擺蕩， 最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。 每次做4－6分鐘， 每個動作重複6－8次。 還有一種方法是， 上體保持正直， 深蹲， 然後向上跳起時抓住單杠， 並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定）， 重複數次。
六、跳躍：向上跳， 爭取每次跳得比上一次高， 或力求達到某一規定高度。 向下跳， 從稍高的地方向下跳， 落地時儘量彎屈雙腿， 然後雙腳用力蹬地， 再向上跳起，
注意事項：認真做好熱身運動， 防止損傷。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3次， 每次35－45分鐘持之以恆， 必有佳效。
這種運動方式確實是可以達到長高的目的， 但是能夠影響到自己長高的原因還是比較多的， 所以對於運動的方式要多樣化才可以起到一定的增高效果， 這些運動的時候一定要做好熱身的運動， 不然的話很可能就會在做引體向上的時候出現損傷的情況， 只能是循序漸進地進行運動的。
