隨著我們生活的快速發展， 除了滿足了自己的溫飽之外， 越來越多的人們已經更加著重對自己身體的鍛煉了， 身材健碩的男性在生活中也越來越受到女性朋友們的青睞， 當男性身體各部位的肌肉展現出來的時候無不讓我們大開眼界。 那麼該如何使用啞鈴來鍛煉自己手臂的肌肉呢？一起來瞭解一下。
坐在凳子邊緣， 雙腳自然分開， 腳掌平放於地。 雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側， 掌心朝內。 保持背部挺直， 屈臂舉起啞鈴， 直到大拇指靠近肩膀， 儘量握緊啞鈴用力壓向肩膀， 然後慢慢放低啞鈴，
仰躺在傾斜的靠背上， 左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂， 掌心朝內， 右手握住左手上臂起到支持的作用。 然後放低啞鈴， 使其靠近右肩膀——手腕保持穩定， 不要轉動或者彎曲。 之後回到起始位置。 重複做12次後換手進行。
站姿， 背部挺直， 雙腳自然分開與肩同寬， 雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側， 掌心相向。 保持手臂伸直狀態， 慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置， 然後左右分開， 分別指向10點、2點鐘方向。 慢慢回到起始位置後重複進行。 重複做8-12次。
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上。 右手持啞鈴向下懸垂， 手臂後面靠在右大腿內側，
上面的內容非常詳細的為大家介紹了幾種關於使用啞鈴來鍛煉手臂肌肉的方法， 有興趣的男性朋友們不妨試一試。 不過需要提醒大家的是， 不管使用什麼方法來健身運動， 都需要一個漫長的過程， 手臂鍛煉也是如此， 只有持之以恆的堅持下去才能看見顯著的效果哦！
