力量對於男性朋友們來說是強壯的同義詞。 力量的訓練可以使身體各部位的肌肉得到鍛煉， 達到肌肉緊實的效果， 而且還能對男性的身材起到一個很好的修正作用， 所以通常結實強壯的男人都不會肥胖。 那麼該怎麼訓練自己的力量呢？下面就為大家介紹一下簡單力量的訓練方法， 一起來看看。
一、肱三頭肌、胸肌訓練。
在沒有健身器械的情況下， 俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。 做俯臥撐時， 支撐的雙手距離較大時， 主要是靠胸肌發力：距離較小時， 主要是肱三頭肌發力。
做俯臥撐時， 可以對練習方法做一些改變，
二、腹部肌肉訓練
主要練習方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等。 仰臥起坐主要練上腹部， 仰臥舉腿主要練下腹部。 俗稱兩頭起的練習就是平躺著， 上身和腿部同時上抬， 手和腿相觸後再放下。
三、腿部肌肉訓練
如果沒有健身器械， 就主要依靠一些克服自身重量的練習。
單腿深蹲：剛開始練習時， 雙手可以扶住身邊某物以保持平衡， 如果做不起來也可以雙手使一點力。 等力量上來了， 就可以不用手扶做單腿深蹲了。 主要練大腿股四頭肌。
半蹲跳：蹲下一半左右後， 快速起跳， 同時雙手向上擺動， 落地後立即快速跳起， 連續練習。 對於提高大腿肌肉的爆發力效果很好。
四、腰背部肌肉訓練
沒有健身器械的情況下， 腰背部不太好練。 如果有啞鈴就可以用啞鈴練， 比如啞鈴划船就可以練背部肌肉。 還可以在家找一個重物， 俯身下去雙手抓住重物， 再挺腰成直立， 可以練習腰部肌肉。
上面為大家介紹的就是關於簡單力量的訓練方法， 這些方法基本上不用去健身房進行特別的訓練， 只要日常在家裡運動就可以了。 男性的胸肌、腹肌、腿部以及腰背部的肌肉通常都是展現男性身材的關鍵所在， 只要按照上述方法堅持訓練就能達到顯著的效果。
