相信大家對辦公室瑜伽應該都很熟悉吧!今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽的好處很多， 辦公室瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考瑜伽視頻教程來學習下。
辦公族的肩頸四非常需要鍛煉的， 久坐不動對我們的肩頸的危害是很大的， 如何緩解我們的肩頸不適呢?練習牛面式是一個很好的選擇。
牛面式
跪立， 左腿向前抬起， 將左小腿放在右小腿外側， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣， 左手向上， 右手向下，
將我們的脊椎保持挺直的狀態， 保持姿勢五次的呼吸時間， 深吸氣， 將我們的動作慢慢的還原， 換一個方向進行動作的練習。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
吐氣， 將我們的後背向上挺起來， 脊椎保持向上舒展的狀態， 低頭看著我們的小腹， 調整我們的呼吸節奏， 重複練習數十次即可。
注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
溫馨提示
練習瑜伽應該要注意這幾個細節， 負責事倍功半。
船式
動作分解
坐姿， 併攏我們的雙腳。 稍稍的彎曲我們的膝蓋。
雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直， 身體稍稍向後傾。 雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
鱷魚式
動作分解
仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。 右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。 吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
簡易坐調息
簡單盤坐， 雙腿交叉， 左腳壓在右腳的下方， 同時挺直脊背， 下頜微收， 確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。 深呼吸調整， 直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利於髖部， 膝蓋， 踝的健康。 深呼吸的調節， 有助於身體放鬆， 平靜心情， 增強神經系統功能。
坐姿側伸展
坐姿， 放鬆我們的身軀， 將我們的右手放在我們的右邊耳朵上， 保持一分鐘， 然後右手放在我們的體側即可。
吸氣不動， 呼氣， 緩慢向右側伸展， 確保肩膀放鬆， 保持2-3個呼吸， 左右平衡練習。
功效
放鬆腰和肩部。
天鵝睡姿
簡易坐， 左腿向後伸直， 儘量讓腳面膝蓋正對地板。
吸氣， 挺胸抬下頜， 呼氣， 身體緩慢向前趴下， 手臂自然放在前額下方。 如果可以讓右小腿微往前推， 加大幅度， 確保右腳勾腳尖， 並且臀部始終水準下壓， 保持2-5個呼吸， 左右平衡練習。
功效
伸展髖部和腿部， 放鬆脊背。
雙臂平舉式
動作步驟
身體直立， 膝關節微曲， 兩腿分開與肩同寬， 雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)， 兩臂交替做向前平舉的動作， 重複8-10次， 每天做3組。
動作要領
在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲， 同時收腹、挺胸， 手臂抬起時呼氣， 放下時吸氣。
