瑜伽視頻教程 林敏的睡前瑜伽教學

睡前練習瑜伽， 不僅對於睡眠品質不好的人很有益處， 對於想要減肥的人而言也是很好的運動。 今天就為大家推薦兩個適合在睡前進行的瑜伽運動， 當然對瑜伽練習充滿熱情的你還可以通過瑜伽視頻教程繼續進行學習， 那麼就在睡前運動起來吧。

這兩個動作的側重點都在於伸展之上， 對於你的全身都會產生鍛煉的效果。 長期堅持這兩個動作， 能夠幫助你放鬆自己的身體， 對於睡眠能夠起到促進的作用， 還可以減去身上多餘的贅肉， 使你擁有更好的身材。 當然然， 如果可以搭配瑜伽呼吸法進行的話，

你可以獲得更好的效果。

一、側彎伸展瑜伽

1 雙腳與肩同寬站立， 右手垂下， 左手上， 胸口張開深吸氣。

2 吐氣骨盆不動， 左手與上身先往右側彎。

3 持續緩吐氣， 膝蓋微彎， 左手往斜前方帶動上身往斜前方伸展。

4 左手與上身畫圈回步驟1並吸氣後換邊做， 各做3至5次。

二、前彎伸展瑜伽

1 雙腳約肩寬站立， 深吸滿氣雙手像伸懶腰般延伸， 胸口張開， 眼睛看手。

2 想像雙手像繞大圓球邊緣移動， 以鼻吐氣， 雙手張開約與肩同高。

3 接著膝蓋微彎， 雙手持續往下、往前側移動， 持續以鼻緩緩吐氣。

4 吐氣， 雙手繞過腿部兩側後回正前方， 尾椎骨往內收， 使臀部稍往前推。

55 吐氣雙手前伸， 臀部前推使背弓起。 邊吸氣邊回動作1， 重複約3至5次。

如果覺得一個人在睡前進行瑜伽練習太過無聊，

那也可以選擇練習雙人瑜伽。 雙人瑜伽不僅同樣有單人瑜伽的效果， 還能夠使瑜伽充滿樂趣， 促進你和對方的感情。 在這裡， 小編向大家推薦兩個雙人瑜伽動作， 同樣可以幫助睡眠， 改善身體。

第一式：貼背前屈式

功效作用

這個動作能有效地鍛煉背部， 同時有助於脊柱保健。 做動作的時候記得要緩慢， 下巴不要太用力下拉， 不然容易對頸椎造成損害。

動作分解一

兩人背對背坐在床上， 兩腿打開與肩同寬， 腳板勾起， 兩手垂放在身側， 虎口張開， 四指併攏， 指尖輕輕點地。 抬頭挺胸， 背部伸直， 感覺脊柱向上延伸， 兩人的臀部是緊緊貼合的， 注意上身與雙腿成90度角。

動作分解二

緊接著上一個動作繼續進行，

慢慢的將你的上身向腿部靠近， 注意臀部貼合不能有所分開。 這個動作應該在你的極限位置停下， 並進行一段時間的維持。 大概3到5個呼吸後就可以還原身體了。 這個動作中為了避免造成頸椎不必要的傷害， 要注意保持下巴與頸部之間有一個小球的距離。

第二式：肋骨延長式

功效作用

這個動作能有效舒展身體的側面線條， 同時有促進消化的作用。

動作分解

兩人坐在一直線上， 相距約兩個虎口距離。 兩腿向外， 外側的腿伸直， 腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住大腿根部。 兩人間的手臂伸直， 指尖點地;外側的手臂向上伸展， 肘部微曲， 掌心向前。