瑜伽視頻教程 如何在家輕鬆練瑜伽

如何才能既不佔用太多的時間， 又能最好的進行瑜伽的練習?那就需要你能夠合理的安排自己的時間了， 因而今天向大家介紹的就是一份瑜伽練習時間表。 結合這份時間表， 將我們從瑜伽視頻教程學到的動作完美的安排好練習， 很快就能夠感覺到身體的變化了。

早晨

如果有條件最好在日出之前起床， 洗漱完畢， 進行20分鐘左右的瑜伽視頻姿勢練習。

功法可包括屈肘練習， 旋肩練習， 頸部運動， 半蝶式和旋膝， 屈膝和搖膝練習， 屈趾和屈踝、旋踝練習， 旋腿式練習， 手臂伸展式練習， 推磨式、劈柴式、禮拜式、排濁氣式練習以及腹部按摩功練習。

然後做5分鐘的仰臥放鬆功， 結束瑜伽姿勢練習。

接下來， 進行調息的練習(您可以進行“完全瑜伽呼吸”)， 時間不要超過10分鐘。

中午

在午飯之前， 如果有時間的話， 可以練習完全瑜伽呼吸， 時間也不要超過10分鐘。

傍晚

在洗完澡之後， 晚飯之前， 如果有時間的話， 除重複早晨的姿勢外， 還可增加嬰兒式， 搖滾式， 船式練習。 最後以練習5分鐘的仰臥放鬆功結束。

夜間

晚飯過後3個小時， 除重複練習上面提到的姿勢外.還可增加眼鏡蛇式、貓伸展式， 接著做5分鐘的仰臥放鬆功(或俯臥放鬆功)， 以簡易式、半蓮花式的坐姿昕聽冥想音樂， 時間自行決定。

是不是即簡單， 又沒有佔用很多的時間呢?按照這樣的計畫練習，

不會覺得太過疲憊， 因而不會影響到我們的正常生活狀態。 即便沒有辦法完全按照這份時間表來安排時間， 也無所謂， 這只是一個參考性的選擇， 只要您能夠安排的與這份時間表差不多就可以了。

早晨和臨睡前是練功的最好時段， 一是時間充裕， 二是心緒比較平靜， 因此初學者應好好利用。 這個計畫只是幫助您初步接觸瑜伽， 活化您僵硬的身體， 因此， 執行這個計畫的時間由您頭定， 一旦您覺得做這些姿勢已經遊刃有餘， 就可以放棄這個計畫了。

除了練習的時間安排， 在練習瑜伽時， 還要注意瑜伽的輔助工具。 瑜伽墊就是瑜伽輔助工具中比較有用的一項， 不過市面上的瑜伽墊種類太多， 品質也不一樣，

那麼應該如何選擇呢?為了讓您能夠更好的練習瑜伽， 我們就一起來瞭解下應該如何選擇瑜伽墊吧。

瑜伽墊選購要點

根據瑜伽墊的材質來挑選：現在市場上常見的瑜伽墊材質一般有PVC和普通塑膠兩種， 其中PVC品質較好， 經過發泡以後PVC瑜伽墊具有柔軟和起到防滑.緩衝的作用， 非常適合瑜伽運動時使用。 這種材質的瑜伽墊優點是抓地力較強， 柔軟， 服帖， 而且方便攜帶， 而廉價的瑜伽墊使用普通塑膠製造， 特點是價格實惠、隨處可以買到， 但耐用性差、舒適感也不好、甚至不排除部分瑜伽墊使用的是二次塑膠製作， 品質無任何保證;

根據瑜伽墊的材質來挑選

對於瑜伽的初學者而言， 因為對動作掌握不熟練等原因，

會很容易出現可能導致受傷的情況， 所以選擇一個比較厚的瑜伽墊能夠降低你受傷的幾率。 當然在你能夠熟練平穩的進行動作之後可以選擇換用薄一點的瑜伽墊。 如果你並不覺得厚一點的瑜伽墊有影響的話， 也可以繼續使用下去。

根據練習的種類來挑選

如果您練習的是柔韌性較大的瑜伽運動時， 由於經常需要坐著來完成， 應該選擇厚一點、軟一點的瑜伽墊會讓你更舒適。 但如果你練習的是運動跳躍型的瑜伽， 那麼則需要薄一點硬一點的墊子， 太軟的瑜伽墊反而不太方便做動作。 如果兩種都有的話， 那建議還是選厚一點的為好， 因為墊子太薄有一定安全性的隱患。