對於很多的女生來說， 肥胖是一件不能容忍的事， 為了減肥， 她們想盡了各種辦法， 但都覺得效果不理想， 這很可能是因為陷入了一些瘦身誤區， 對於沒有時間鍛煉的人來說我們推薦懶人瘦身法， 那麼究竟減肥瘦身操怎麼做呢?一起來看看吧。
減肥瘦身操是一個簡單易學的瘦身方式， 休息時在家抽出一點時間就可以進行鍛煉了， 具體的做法如下。
瘦身操基本方法
Step1
平躺在地板上， 彎曲膝蓋， 然後把臀部緩緩地抬起高， 盡力讓臀部和大腿後側來發力。
這種方法有利於腰背， 大腿的減肥效果， 而且還具有提臀，
Step2
整個人趴在地板上， 然後雙臂要頂著下巴， 雙腿彎曲， 伸直腰部， 過程中不要晃動肩膀， 雙腿併攏， 然後擺動。 這樣能鍛煉到腰部的兩側和大腿兩側的贅肉。
Step3
平躺後要彎曲膝蓋， 雙臂往上伸直， 雙肩要向上抬起， 定1秒， 然後再平躺。
儘量利用腰腹來發力， 手不要太大了。 這個動作可以鍛煉我們的腰腹， 雙手抬舉還可以甩掉蝴蝶袖。
Step4
趴在地上， 伸直腰部， 一隻手抓反向的腳， 腳跟碰臀部， 再慢慢放下， 換腿繼續。
這樣做可以有提臀的效果， 瘦大腿後的贅肉。 也可以趴在地板上， 雙臂往前交叉， 一隻腿向上伸直， 然後放下， 之後換另一腿接著做。
快速瘦腰的方法
1.控制熱量攝入
怎麼瘦腰?改用小餐具來吃飯。 同等飯菜，
而且小盤子裝飯菜， 每一天就可以減少100~200kcal量， 1年下來體重可以減少4~9kg。 整體瘦下來了， 自然腰也能瘦啦!
2.飲食要做到八分飽
很多上班族飲食沒有規律。 其實， 大家都要按時用餐， 不要隨便吃東西， 可以防止多餘熱量。 每天不要吃太撐， 八分飽就可以了。 才能避免讓臀部堆積脂肪。
3.多喝水
多喝水也可以瘦腰。 每天喝多少水和我們的體重息息相關。 一公斤體重就要補充31.3毫升水。 體重50公斤的人每天要喝1.565升的水。 多喝水可以提高新陳代謝。
4.飯後站立或走動
想要瘦腰要養成好習慣。 吃飯時要多咀嚼下， 每口要咀嚼20次左右， 有助於消化， 減少臉部脂肪。 每次做完一件事可以伸下懶腰， 或者去接杯水，
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子， 挺胸、收腹、直腰， 如果不能一直堅持， 想起來就做， 也會有不錯的效果。
6.按摩腹部
想要減掉小肚子， 可以每天早晚兩次按摩小肚子， 每天早晨起床之前順時針按揉一下， 晚上睡前也可以按揉一下， 堅持做一個月， 就能夠見到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥， 控制攝入的總熱量是減肥的關鍵， 可以採取每天多吃水果的方式減肥。
因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西， 能夠控制熱量的攝入， 同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通， 而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
瘦身誤區有哪些
1、所有水果一律平等
最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高， 比如葡萄柚。 每天一兩隻蘋果也很好， 因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多， 容易讓人覺得飽。
另一個很好的選擇是食用方便的香蕉， 它們同樣膳食纖維很豐富。 不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了， 西瓜含有許多的糖和熱量， 同時膳食纖維較少， 又很容易讓人吃過量。
2、只要脂肪少， 就能敞開吃
當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時， 要提高警惕。 這並非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。
這種低脂食物有可能熱量還更高。 相反， 一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。
3、少吃或不吃米飯或麵食可以塑身
米飯和麵食的主要成分糖類， 是人類日常所需能源的重要來源。 糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡， 塑身往往事倍功半。 誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以塑身， 這對健康是很大的威脅。
4、不吃早餐可以少攝入能量
事實：不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到塑身的目的。 有調查顯示， 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。 因為缺少早餐容易引發午餐暴食， 同時影響了新陳代謝， 降低能量消耗。 同時還有害于健康， 影響精神狀態。
5、吃涼拌菜能塑身
多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量， 但光靠吃涼拌菜塑身卻不太可行。 因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。
另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。
懶人瘦身法
控制飲食
控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發胖，控制飲食能幫你實現健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候儘量少做一些，不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。
飯前先喝湯
懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因為濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現飽腹之感，也可以增加體內的水分，起到潤腸通便的效果。
喝湯之後，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。
高脂肪食物要拒絕
油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。
其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂優酪乳、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!
做家務也能瘦身
不想運動卻想瘦?很簡單，就做個熱愛家務活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦螢幕前要好得多哦!
幾種爆肥早餐千萬別吃
燒餅油條與飯團
為了維持健康美麗的體態，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是澱粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵板面的調味包通常是預作好的，裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很鹹，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
減肥除了鍛煉之外，還需要控制自己的飲食，上面小編提到的那些飲食千萬不要吃，一吃身材就變胖了。
結語：想要真正的擁有健康完美的身材，靠節食是沒辦法成功的，需要我們堅持的做運動，上文向大家介紹了懶人瘦身法以及健身操，希望大家可以按照步驟堅持鍛煉，相信不久就可以鍛煉出迷人纖細的身材。
因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。
懶人瘦身法
控制飲食
控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發胖，控制飲食能幫你實現健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候儘量少做一些，不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。
飯前先喝湯
懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因為濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現飽腹之感，也可以增加體內的水分，起到潤腸通便的效果。
喝湯之後，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。
高脂肪食物要拒絕
油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。
其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂優酪乳、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!
做家務也能瘦身
不想運動卻想瘦?很簡單，就做個熱愛家務活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦螢幕前要好得多哦!
幾種爆肥早餐千萬別吃
燒餅油條與飯團
為了維持健康美麗的體態，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是澱粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵板面的調味包通常是預作好的，裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很鹹，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
減肥除了鍛煉之外，還需要控制自己的飲食，上面小編提到的那些飲食千萬不要吃，一吃身材就變胖了。
結語：想要真正的擁有健康完美的身材，靠節食是沒辦法成功的，需要我們堅持的做運動，上文向大家介紹了懶人瘦身法以及健身操，希望大家可以按照步驟堅持鍛煉，相信不久就可以鍛煉出迷人纖細的身材。
