如何保證游泳的健康和安全， 避免溺水事件的發生?對水情不熟而貿然下水， 極易造成生命危險。 萬一不幸遇上了溺水事件， 專家介紹， 溺水者切莫慌張， 應保持鎮靜， 積極自救：
在水中沉著自救游泳時用鼻子吸氣， 最容易引起嗆水。 孩子下水前， 家長要向孩子講清楚這一問題：如果嗆了水， 首先要張大嘴， 做深呼吸， 哪怕喝上幾口水， 也一定要張大嘴， 而不能用鼻子喘氣。
1.不熟悉水性者自救方法：
除呼救外， 取仰臥位， 頭部向後， 使鼻部可露出水面呼吸。 呼氣要淺， 吸氣要深。 因為深吸氣時， 人體比重降到比水略輕，
2.水中抽筋自救法：
抽筋的主要部位是小腿和大腿， 有時手指、腳趾及胃部等部位也會抽筋。
(1)游泳時發生抽筋， 千萬不要驚慌， 一定要保持鎮靜， 停止遊動， 先吸一口氣， 仰面浮於水面， 並根據不同部位採取不同方法進行自救。
(2)若因水溫過低而疲勞產生小腿抽筋， 則可使身體成仰臥姿勢。 用手握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉， 使抽筋腿伸直， 並用另一腿踩水， 另一手劃水， 幫助身體上浮， 這樣連續多次即可恢復正常。 上岸後用中、食指尖掐承山穴或委中穴， 進行按摩。
(3)要是大腿抽筋的話， 可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
(4)兩手抽筋時， 應迅速握緊拳頭，
(5)上腹部肌肉抽筋， 可掐中脘穴(在臍上四寸)， 配合掐足三裡穴， 還可仰臥水裡， 把雙腿向腹壁彎收， 再行伸直， 重複幾次。
(6)抽過筋後， 改用別種游泳姿勢遊回岸邊。 如果不得不仍用同一游泳姿勢時， 就要提防再次抽筋。
3.水草纏身自救法：
(1)首先要鎮靜， 切不可踩水或手腳亂動， 否則就會使肢體被纏得更難解脫， 或在淤泥中越陷越深。
(2)用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回。 或平臥水面， 使兩腿分開， 用手解脫。
(3)如隨身攜帶小刀， 可把水草割斷， 不然試試把水草踢開， 或像脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。 自己無法擺脫時， 應及時呼救。
(4)擺脫水草後， 輕輕踢腿而遊， 並儘快離開水草叢生的地方。
4.疲勞過度自救法：
(1)覺得寒冷或疲勞， 應馬上游回岸邊。 如果離岸甚遠， 或過度疲乏而不能立即回岸， 就仰浮在水上以保留力氣。
(2)舉起一隻手， 放鬆身體， 讓對方拯救。 不要緊抱著拯救者不放。
(3)如果沒有人來， 就繼續浮在水上， 等到體力恢復後再遊回岸邊。
5.身陷漩渦自救法：
(1)有漩渦的地方， 一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉， 只要注意就可早發現， 應儘量避免接近。
(2)如果已經接近， 切勿踩水， 應立刻平臥水面， 沿著漩渦邊， 用爬泳快速地遊過。 因為漩渦邊緣處吸引力較弱， 不容易捲入面積較大的物體， 所以身體必須平臥水面， 切不可直立踩水或潛入水中。
