很多人練完太極拳後都會有許多不良習慣， 例如渴了會猛的喝很多水等， 小編將練習練功後的注意事項歸納成八點。 太極拳教程對這些細節也有詳細的描述， 太極拳教學對這八法非常重視， 下面我們先看一下太極拳的特點吧!
練功之後需注意的養生八法
太極拳作為一項養生運動， 其有很多細節要注意， 小編講的這八點尤其的重要， 忽視這八點， 得不償失， 養不了身不說還傷了身。
第一法忌涼法
前輩師長們說:“熱成功,涼看病”。 武功練習之後,全身出汗,自然發熱， 此為正常必然的現象。 而停動之後,切忌受涼。
練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功後一小時內不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。 所以練功人首先忌涼而知保暖才行。
你是否有練習後感覺熱了就把外套脫掉的習慣， 其實這是不對的， 因為練完拳後全身的汗都在蒸發， 會帶走身體的熱量， 這時再脫掉外套， 肯定會感冒。
第二法守汗法
練功出汗以後,不可涼水洗、冷風吹， 而應知守汗之法。 出汗後， 應該用幹毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風扇吹。 汗毛孔開時， 突然遇冷閉住,汗濁餘毒積牛于皮下,久而生病。
汗出後要保汗， 不但不要脫 衣服,反要穿上衣服， 待全身汗自幹後，
第三法飲水法
人體由水組成， 汗後大量失水,故應及時補水， 但如汗後如馬上大量飲水， 即成疾患。 正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補一夜的身體失水。 晚上練功前,也先飲一杯溫涼開水為好。
每次練功出汗後， 不適合馬上就喝水， 等汗幹了之後再少量的飲水， 控制在半杯至一杯以內， 切忌猛喝。
第四法解霧法
大霧天不應練功,且儘量不要出屋子。 因為霧毒濁氣,對人體有極大傷害。 在這樣天氣,應知解霧防毒之法。 其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。 一杯酒亦可有效,然三杯為最好。
第五法防風法
練功出汗後,不可冷風吹身體,不可面對電風扇。
第六法解疲法
練功之後,身體若出現疲累現象,用打拍身體穴位方法可以解除。 一是拍打雙肩井穴。 右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時進行， 各三十六下;二是砍打足三裡穴。
雙掌以掌根部同時砍打雙腿三裡穴三十六下;三是拍打足心湧泉穴。 右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。 以上三法行持後,全身輕鬆,既解去一身疲累,又可健康長壽。
第七法保腎法
習武練功,以保腎壯陽為主， 以長壽延年為目的。 壯陽保腎方法是多種的,現講兩種方法如下。
左手指點揉右足湧泉穴,右點左同樣。 二是搓腎俞穴。 此穴在腰眼部位。 面對南站立,雙腳叉開與肩同寬,左右開步,全身放鬆。 雙手掌五指合攏， 插向腰後,掌心對外,手背向內。
用雙手合穀穴突出部上下搓兩側腎俞穴各八十一次,一上一下為一次。 天天堅持以上三法,即可治癒腎虛病,有壯陽之奇效。
第八法排毒法
習武人日久身體內會積些毒素、毒氣與濁氣,應及時排出體外， 以達到排濁留清、身心健康之目的。 其法是:每天練功之後,應靜坐下來,面對正南,全身放鬆,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在裡。
雙手放在雙膝上,手心向下， 雙目微閉,舌抵上齶,呼吸自然， 排除雜念,靜坐十分鐘左右， 三十分鐘更好。 然後,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。
雙眼視雙足尖,舌尖放下來,以意排濁,心想體內的毒氣、病氣、濁氣從腳心流出去。 意守湧泉穴五至十分鐘,體內病濁毒氣即可排盡。 收功時,雙手可以捂在臉上,上下搓動,或以雙手拍打全身各部位,然後收式收功。
各式太極拳的特點
陳式太極拳
陳氏太極拳要求身體和心靈要一致。
在推手中以纏繞粘隨為主， “縱放曲伸人末知， 諸靠纏繞我皆依”， 在粘貼纏繞過程中， 運用：“棚、捋、擠、按”等法則， 借力制動， 舍己從人， 聽勁懂勁， 發勁制敵。
楊式太極拳
拳架舒展簡潔， 結構嚴謹， 身法中正， 動作和順，剛柔內含，輕鬆自然，輕靈沉著兼而有之。
楊氏太極拳的姿勢比較簡單，很好學。
正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉裏藏針的藝術”。架勢有高、中、低之分。
吳式太極拳
吳式太極拳以柔化著稱，動作輕鬆自然，連續不斷，循規蹈矩，松靜自然，獨具靜態之妙。
拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。
兩個一起打的時候，姿勢要擺好，不可以隨便的亂晃亂動。
武式太極拳
既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架，學而化之，自成一派。
其動作簡潔緊湊，架勢雖小而不局促，動作舒緩平穩，出手不超過足尖，收時不緊貼於身，左右手各管半個身體，不相逾越。
胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正。步法嚴格，分清虛實，小巧靈活，邁步時足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。
弓步前腿膝蓋不得超過足尖，後腿不挺直高拔。
拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順遂，用內功的虛實轉換和“內氣潛轉”來支配外形，以“神宜內斂”，“先在心，後在身”，“以心行氣，以氣運身，意動身隨，意動氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分”，達到意、氣、形三者合一。
孫式太極拳
進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作舒展園活，敏捷自然，練時雙足虛實分明，全趟練起如行雲流水，綿綿不斷。
每轉身時以“開”、“合”相接，所以又稱“開合活步太極拳”。
如何學好太極拳及注意事項
練太極拳對心臟血管系統的影響
太極拳對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。
因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
我們知道，全身各部骨骼的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現得非常明顯。
太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈。
我們經常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由於胸廓固定，吸氣受到限制，結果血液迴圈發生障礙，練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時就沒有這種現象。
打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂”氣沉丹田“，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。
胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。
這樣，呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況，加強心肌的營養。
此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳，對預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。
練習太極拳要注意量的適度和量的積累
練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大會對身體產生傷害。
即使是為了比賽，運動量也不應該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，以免膝關節形成運動性損傷。
健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，練習時以身體微微出汗為宜，練習後以感覺不累為原則。
另外，練習陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不能三天打魚，兩天曬網，應該長期堅持。只有量變才能有質變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能達到健身、防病的目的。
練習太極拳要注重理論學習
練習陳式太極拳不僅要注重動作技術，還應該重視對陳式太極拳的傳統理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導技術實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術水準。
反過來，通過動作的練習來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。
正確理解陳式太極拳的理論和加強陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術過程中相輔相成、互相促進的兩個方面，兩者是缺一不可的。
太極拳的養生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
結語：綜上所述，練功後這些八法對養生真的非常重要，若是忽略了這八法，前面辛辛苦苦的練功都白費了。所以養生並不難，這個只取決於你是否注重了細節，練好太極拳對身體有很大的益處，這也是為什麼太極拳一直流傳至今的原因。
動作和順，剛柔內含，輕鬆自然，輕靈沉著兼而有之。楊氏太極拳的姿勢比較簡單，很好學。
正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉裏藏針的藝術”。架勢有高、中、低之分。
吳式太極拳
吳式太極拳以柔化著稱，動作輕鬆自然，連續不斷，循規蹈矩，松靜自然，獨具靜態之妙。
拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。
兩個一起打的時候，姿勢要擺好，不可以隨便的亂晃亂動。
武式太極拳
既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架，學而化之，自成一派。
其動作簡潔緊湊，架勢雖小而不局促，動作舒緩平穩，出手不超過足尖，收時不緊貼於身，左右手各管半個身體，不相逾越。
胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正。步法嚴格，分清虛實，小巧靈活，邁步時足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。
弓步前腿膝蓋不得超過足尖，後腿不挺直高拔。
拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順遂，用內功的虛實轉換和“內氣潛轉”來支配外形，以“神宜內斂”，“先在心，後在身”，“以心行氣，以氣運身，意動身隨，意動氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分”，達到意、氣、形三者合一。
孫式太極拳
進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作舒展園活，敏捷自然，練時雙足虛實分明，全趟練起如行雲流水，綿綿不斷。
每轉身時以“開”、“合”相接，所以又稱“開合活步太極拳”。
如何學好太極拳及注意事項
練太極拳對心臟血管系統的影響
太極拳對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。
因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
我們知道，全身各部骨骼的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現得非常明顯。
太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈。
我們經常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由於胸廓固定，吸氣受到限制，結果血液迴圈發生障礙，練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時就沒有這種現象。
打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂”氣沉丹田“，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。
胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。
這樣，呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況，加強心肌的營養。
此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳，對預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。
練習太極拳要注意量的適度和量的積累
練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大會對身體產生傷害。
即使是為了比賽，運動量也不應該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，以免膝關節形成運動性損傷。
健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，練習時以身體微微出汗為宜，練習後以感覺不累為原則。
另外，練習陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不能三天打魚，兩天曬網，應該長期堅持。只有量變才能有質變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能達到健身、防病的目的。
練習太極拳要注重理論學習
練習陳式太極拳不僅要注重動作技術，還應該重視對陳式太極拳的傳統理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導技術實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術水準。
反過來，通過動作的練習來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。
正確理解陳式太極拳的理論和加強陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術過程中相輔相成、互相促進的兩個方面，兩者是缺一不可的。
太極拳的養生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
結語：綜上所述，練功後這些八法對養生真的非常重要，若是忽略了這八法，前面辛辛苦苦的練功都白費了。所以養生並不難，這個只取決於你是否注重了細節，練好太極拳對身體有很大的益處，這也是為什麼太極拳一直流傳至今的原因。
