養生導讀：
真的勇士敢於直面慘澹的人生， 聰明的女人善於利用經期的疼痛。 月經雖痛， 但是月經期間卻是減肥的好時段。 那麼月經期間吃什麼減肥呢， 下面養生之道為您介紹女人月經期間吃什麼減肥， 美女們， 試起來吧。女人月經期間吃什麼好？
1、情緒壞吃什麼好？
月經前都會變得喜怒無常， 容易哭泣， 抑鬱， 情緒的大起大落， 讓人捉摸不透。 這是缺乏維生素B6， 吃菜花、胡蘿蔔、香蕉等可以緩解。
2、痛經吃什麼好？
經期之前、經期中， 時常感覺腹部疼痛厲害。 贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題， 女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。
3、胸部脹痛吃什麼好？
臨近經期， 發現胸部有點脹痛， 疼到不能怕碰， 這屬於典型的經前綜合症。 攝入維生素E， 能有效的緩解胸部脹痛。 吃些植物油、菠菜、穀物等好處多多。
月經期間吃什麼減肥？
要多吃點高纖維量的食物， 減肥效果才好， 如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。 經期要選擇性溫而不寒的水果吃， 不要選擇燥熱的水果， 以免引起經血過多。
1、香蕉脂肪很低， 且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚，
2、奇異果除了維他命c是它的強項外， 其纖維亦十分豐富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫的問題， 如果是生吃的話， 效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 果膠是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低， 多吃也不會肥， 亦含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、柳丁多纖維又低卡， 富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素， 可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。
8、榴槤脂肪含量很低， 如果可以用來代替晚餐或者早餐的話， 會有不錯的減肥效果的。 榴槤性熱， 可以活血散寒， 緩解痛經， 絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。
9、鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄， 既有助於減肥， 又有益於心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維， 具有很好的吸收消化作用， 起到通暢宿便的效果。
12、芭樂熱量低， 又含有膳食纖維， 容易產生飽腹感， 是減肥者的絕佳選擇。 同時， 常飲芭樂茶能避免多餘脂肪囤積體內， 促進人體新陳代謝， 有助減肥。
13、無花果富含有機酸和多種酶， 可清熱潤腸， 具有助消化、保肝解毒的功效。
月經期間飲食注意
女性需要補充大量的鈣質和維生素d， 建議每天補充1200毫克的鈣質， 以及700國際單位的維生素d， 優酪乳、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。
多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物， 大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。
甜食會導致激素紊亂， 使大腦中的血清素水準降低， 從而導致情緒不佳易焦慮， 因此建議少吃或儘量不吃甜食， 例如飲料、蛋糕、糖果。 多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。
避免生冷的食物， 冰品或飲品。 避免食用含咖啡因的飲料， 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。 若在經期內， 不小心吃了冰冷的食物， 或是忍不住吃了冰， 可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈， 促使血液流暢。
在兩餐的中間， 可以吃一些維生素B杭亮稿的食物， 攝取足夠的蛋白質。 三餐一定要定時定量， 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適， 同時可以幫助養成良好的飲食習慣。
月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。 經血乾淨後的1-7天， 可進行氣血方面加強補充， 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
