目錄
第二章：OL自我按摩緩解多種酸痛
第三章：白領一族緩解疲勞保健方法
編者按：忙碌了一天的白領們下班回家總是會覺得疲勞， 渾身酸痛。 那麼， 白領要如何緩解疲勞改變身體酸痛的現象呢?下面就來和小編一起盤點白領養生之道， 揭秘白領消除疲勞秘笈。
白領必備 緩解工作疲勞13招
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但要注意回到住處或活動後， 要稍事休息， 待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。 水的溫度以40度左右最好，
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用， 水溫可略高一點， 以自身感覺微燙為宜。 泡腳可以使血管擴張， 血流加速， 增強血液迴圈。
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積， 按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部， 使肌肉得到放鬆。 在一天的旅行結束以後， 很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式， 其實這是一個誤區。
四、熱茶
茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 咖啡、巧克力也有類似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣， 能快速緩解身體的疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭， 兩小臂貼於臉頰， 稍用力壓， 使頸部前屈， 然後頸部用力儘量後仰， 做8次， 每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然後換另側做，
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉， 掌心朝上， 然後由慢到快用力後振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰， 肘關節外展， 儘量把身體伸直， 保持3-4秒， 慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉， 含胸低頭， 然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 做10次。
人參， 銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用， 能改善神經系統功能， 緩解旅途疲勞。
OL自我按摩緩解多種酸痛
1、抬臂敲鍵肩膀痛
造成肩膀痛的原因， 除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。 在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛， 一個重要原因就是鍵盤太高， 按鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉太緊張，
改善方法：將鍵盤的位置降低， 符合自己坐下時手肘的水準;如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。 第一、時常將頭部轉向不同的方向。 第二、將兩肩向後打轉， 甚至伸個“大懶腰”。 第三、下班回家後也可以用熱敷， 或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位， 也有一定的舒解作用。
2、垂頭看螢幕脖子疼
引致脖子痛的第二個原因就是螢光屏放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受著過大的拉力， 引致疼痛。 其實很多頸痛或手臂麻痹的個案， 都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把螢光屏抬高一點， 令頸部不需要彎下超過35度為准。 另外， 不要把頭向前伸得太厲害， 這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。
3、久坐不起腰痛
習慣久坐的人群中， 患腰痛的發病率較高。 在辦公室長年工作的人員中， 腰痛的發病率亦較高。 專家告誡人們：久坐傷腰!長期坐位工作， 尤其埋頭彎腰， 使腰背肌長期處於緊張狀態， 從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連， 腰背肌無力， 甚至疼痛。
改善方法：保持良好的坐姿。 “正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿， 可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 使腰椎乃至整個脊柱保持正直。 坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子， 踢踢腳， 伸伸懶腰， 讓腰部後伸幾下， 散散步， 活動一下身子。 腰部要注意保暖。 即使在三伏天， 在空調室中氣溫不宜調得過低， 尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
白領一族緩解疲勞保健方法
1、自我按摩緩解腰痛
如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5-4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
2、適當運動緩解頸椎痛
由於長期伏案工作，7-8個小時保持相對單一的姿勢，頸後部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現今社會越來越多的白領頸椎開始出現變硬、酸脹等現象的主要原因。今天教大家幾招相對簡便的方法：第一、選擇適當的運動方式。在工作過程中，白領要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動，哪怕是簡單的左右上下緩慢轉動各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時又能瘦身塑性，是白領MM非常適宜的運動方式。第二，適當補充有利於骨關節營養的保健品。
其他綜合保健方法
1、繞頸
頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴儘量靠近胸部，同時呼氣;然後頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重複5次。
2、展肩
背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重複做5次。
3、挺胸
雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重複做5次。
4、轉腰
身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作，左右各5次。
5、提踵
右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。
6、壓腕
雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。重複做5次。
總結：下班會見一些白領們會選擇睡覺，他們認為睡覺時最更好的緩解疲勞的方法，其實，你也可以試著嘗試一些保健運動，這會讓你的身體更好的得到的釋放，更有利於緩解疲勞。
如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5-4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
2、適當運動緩解頸椎痛
由於長期伏案工作，7-8個小時保持相對單一的姿勢，頸後部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現今社會越來越多的白領頸椎開始出現變硬、酸脹等現象的主要原因。今天教大家幾招相對簡便的方法：第一、選擇適當的運動方式。在工作過程中，白領要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動，哪怕是簡單的左右上下緩慢轉動各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時又能瘦身塑性，是白領MM非常適宜的運動方式。第二，適當補充有利於骨關節營養的保健品。
其他綜合保健方法
1、繞頸
頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴儘量靠近胸部，同時呼氣;然後頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重複5次。
2、展肩
背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重複做5次。
3、挺胸
雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重複做5次。
4、轉腰
身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作，左右各5次。
5、提踵
右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。
6、壓腕
雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。重複做5次。
總結：下班會見一些白領們會選擇睡覺，他們認為睡覺時最更好的緩解疲勞的方法，其實，你也可以試著嘗試一些保健運動，這會讓你的身體更好的得到的釋放，更有利於緩解疲勞。
