產後如何減肥瘦身呢?練習產後瑜伽是不錯的選擇。 練習產後瘦身瑜伽可以幫助我們快速的減掉全身的贅肉。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的產後瘦身瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考產後瘦身瑜伽視頻教程來學習下。
下面， 我們就和大家從嬰兒式開始今天的瑜伽練習吧!練習嬰兒式可以幫助我們放鬆身體， 舒展我們的四肢， 堅持練習還有減肥的效果哦!
嬰兒式
練習步驟
跪姿， 身體前彎， 雙手手掌和手肘平放， 額頭靠近地面， 放鬆全身， 保持6～8次呼吸。
動作功能
注意放鬆身心， 安撫情緒。
下犬延展
練習步驟
跪姿， 將我們的腰背保持挺直的狀態， 張開我們的雙手支撐著地面， 保持呼吸， 調整姿勢。
臀部往天花板方向移動， 膝蓋離地， 使手臂與背部呈直線， 腳跟儘量踩地、膝蓋伸直， 停10~15個呼吸為1組， 次數不拘。 若腳跟無法踩到地面， 可將膝蓋稍彎， 腳跟下墊1塊厚毛巾。
角度前彎式
練習步驟
站立， 右腿向後退， 身體轉向左側， 吸氣， 向上伸展雙手臂， 吐氣， 身體向前彎， 靠近左腿， 雙手置於左腳兩側， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 換側重複。
動作功能
伸展並緩解背部壓力和緊張， 加強腿部柔韌性。
抱腿變化式
練習步驟
抱腿變化式可以幫助我們鍛煉腿部以及腰部的贅肉， 想要瘦腿， 瘦腰的朋友不妨勤加練習這一式哦!堅持練習就可以有效的實現減肥瘦身的目的。
仰臥， 彎曲雙腿， 吸氣， 雙手抱住左腿膝蓋， 吐氣， 將腿部拉向身體， 同時頭部靠近膝蓋， 保持呼吸3次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
倒箭式
練習步驟
仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。
吐氣， 用我們的雙手支撐身體， 使我們的背部緩緩地抬起， 使之離開地面。 放鬆我們的肘關節， 將我們的雙手置於胯骨部位。
由於長期的坐姿， 我們的胯骨不免會贅肉橫生， 練習倒箭式可以有效的減掉多餘的贅肉， 使我們的身材更加完美。
兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。
下背放鬆
練習步驟
躺姿， 雙腳踩地使臀部離開地面， 雙手取瑜伽磚側立， 置於下背部薦椎位置。
將手掌張開， 中指向下置於尾椎尾端， 掌心對應的位置就是薦椎的位置。
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸， 停留3~5分鐘， 注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
其實， 瑜伽所有的體式， 只要我們練的到位， 大家會發現， 所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放鬆。 希望大家能夠持之以恆。
