塑形瑜伽的練習可以幫助我們矯正身形， 堅持練習還會有很好的減肥功效， 那麼， 塑形瑜伽動作應該如何練習呢?下面， 我們就和大家跟著下面的塑形瑜伽教學步驟來學習一下吧!當然， 你也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的練習下。
練習塑形瑜伽需要一定的過程， 我們在練習瑜伽的過程中一定要注意堅持哦!下面， 我們就和大家從全蝗蟲式開始今天的瑜伽練習吧!
全蝗蟲式
做法
俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
其他功效
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，
單腿式
單腿式的練習主要是針對我們的腿部練習， 練習單腿式可以通過鍛煉我們的腿部肌肉， 達到瘦腿的目的， 另外， 還可以修飾我們的腿形哦!
雙腳站在一起,雙臂置於身體兩側(如小孩子體式)。
眼睛向前看集中在介於腰和眼睛之間的一個點上， 保持姿勢。 (站在離牆面5英尺的地方會有幫助)。
吸氣， 向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。
大家在練習到這一步驟的時候， 要注意我們的呼吸與動作之間的配合， 練習的時候不要只想著練習動作哦!呼吸的練習也是尤為重要的。
呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然後向前拉升右腿，
暫停一會兒然後擺動腿向後， 腰部前屈。
緩緩呼吸， 確保手臂、軀幹和腿與地板平行。
保持姿勢最少30秒， 然後慢慢回到開始位置。
這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位， 最後的加強動作還能有效地拉開腿部的韌帶， 同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動， 雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果哦。
倒置式
做法
仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
其他功效
消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
吸氣， 使頭、頸部恢復正中。 呼氣， 側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩。 吸氣， 還原正中。
呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩，
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。 吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向左側至極限。 吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
練習瑜伽注意這些細節
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不可過分用力拉伸。 如果在練習的過程中， 出現肌肉顫抖， 呼吸不暢或者眩暈等現象時， 立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中， 除非有特別需要和說明， 自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習， 都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜， 前屈式椎間盤突出不宜)， 方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況， 做些適當地修復性體位或調息練習， 但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
5、選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
