覺得自己身材不夠好， 體重還有一點小問題， 那麼就進行瑜伽的練習吧。 瑜伽可以幫助我們消滅身上的贅肉， 幫助我們塑造美好的體型。 愛美的女性， 趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
幻想吉他式
1.身體直立， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手自然垂落於身體兩側。
2.將身體重心壓在右腿之上， 彎曲右膝至90度， 左腳向左外側平直伸展， 形成橫跨弓步式。
3.右手肘彎曲向後， 左手肘彎曲向前。
4.保持平衡， 右腳迅速直立， 左右手肘交替擺動同時迅速彎曲左膝使左膝置於身體前側， 成90度角， 與臀部同高。
5.重複練習16次， 再換腿重複練習。
穿針式
1.以平板式為初始位置， 伸直手臂， 平衡雙手和雙腳， 使身體從頭至尾成同一條直線。
2.右手離開地面， 從左手腋窩下放穿過， 盡可能向左伸展平直。
3.頭部扭轉向左， 向後， 頂住自己腳後跟。
4.將右手伸回至身體右側， 立刻向天花板方向伸直。
5.扭轉身體向右， 用左手和右腳支撐身體。
6.伸出左腳至提前， 盡可能將左腳往胸部靠攏。
7.回到初始位置， 重複練習12次， 再換方向重複練習。
水上飛舟式
1.身體坐立於墊子之上， 膝蓋彎曲， 雙腳平直落於地面， 雙手自然置於身體兩側。
2.收緊腹部， 後背向後傾斜45度， 雙手向上伸展同時， 雙腳抬離地面， 向上抬離45度， 深入難題成V字形。
3.彎曲膝蓋， 將膝蓋搖擺至胸部同時， 雙手從膝蓋外側緊握雙腿。
4.保持抱膝跳水式， 腹部用力， 身體上背部臥於墊子之上。
5.保持10秒鐘， 回到初始位置， 重複練習12次。
越河式
1.身體站立於墊子右側， 雙腳分開， 與臀部同寬， 雙手彎曲置於身體兩邊， 雙手位於胸部前方。
2.跳躍身體至墊子左側(右手肘向前， 左手肘向後)， 左腳支撐於地面， 右腳抬離， 膝蓋微屈。
3.立刻抬離左腳， 身體跳躍至墊子右側， 右腳落地， 左腳抬離微屈， 完成一個動作練習。
4.重複練習12次。
練習瑜伽的注意事項
做瑜伽之前的準備工作
在練習瑜伽之前最好可以洗一個澡。 熱水澡不僅能夠改善你的心情， 還能夠充分的幫助你打開身體的關節， 讓你更好地進行瑜伽的運動。 不過一定要記住是在運動之前， 運動之後最起碼要等一個小時才能進行沐浴。
做瑜伽運動需要空腹嗎
是的， 是一定要空腹的。 練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作， 如果不空腹的話， 會擠壓胃而感到噁心。
做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯， 這樣會引起胃部的不適的哦。 更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。 做完瑜伽越晚吃飯越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
做瑜伽時最好將手機靜音
手機鈴聲會嚴重的干擾你的練習狀態， 影響你的瑜伽練習效果， 因為瑜伽是一種修身養性的運動。 另外如果是在瑜伽館進行練習， 就更需要手機靜音， 這是對自己和別人最基本的負責與尊重。
練習瑜伽什麼首飾都不要帶
首飾雖然可以起到很好的裝飾作用， 但它其實只能對你的瑜伽練習產生不良的影響。 瑜伽追求自然， 首飾什麼會束縛自己， 違反了瑜伽的原則。 也正因為這個原因， 在瑜伽練習中不要給自己的身體增強什麼負擔， 比如束縛帶等等。
另外， 練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!
