很多男性朋友在看到別人手臂上的肌肉的時候就會十分的羡慕， 而這也是使很多女性著迷的地方， 所以現在很多的男性朋友都喜歡去健身房去鍛煉手臂的肌肉， 肌肉對於男性來說是可以讓自己信心倍增的， 其實在家中也是可以達到鍛煉身體的作用的， 那麼小手臂肌肉鍛煉用什麼方法呢？
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。 肱二頭肌主拉， 1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底， 讓二頭肌始終受力， 還有， 你可以採用史瓦辛格的方法， 有一個好聽的名字叫21響禮炮，
第一步下方90度做7下， 第二步上方90度做7下，
第三步， 180度做7下， 可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的，
1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 在做以上運動的時候都可以練到小臂， 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復;後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。 切記不要每日都做， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，
以上就是關於小手臂肌肉鍛煉用什麼方法的一個介紹， 其實鍛煉手臂肌肉也不是一件特別困難的事情， 不過身體要保持一定的線條， 這樣鍛煉出來的肌肉才不會鬆弛， 所以無論再忙也要抽一些時間來鍛煉， 這樣對於我們的身體健康也是十分有好處的。
