啞鈴頸後推舉怎麼做

現在的很多小姑娘都是比較喜歡肌肉男的， 因為肌肉男會顯得更加的孔武有力， 更加有男人味， 所以很多的男性朋友都希望自己能夠擁有一身的肌肉， 我們在健身房中也到處可以看到男性的身影， 其中很多男性會選擇用啞鈴來進行鍛煉， 但是也是有一定的講究方法的， 那麼啞鈴頸後推舉怎麼做呢？

啞鈴杠鈴頸後推舉是一項綜合性肌肉練習， 參與的肌肉包括肩和背， 且涉及肩部的前、中、後三束肌肉。 由於啞鈴杠鈴重心落在肩部肌肉不同， 每個人感覺可能不同， 但一般來說主要是針對中、後束三角肌，

啞鈴杠鈴頸後推舉有坐姿和站姿， 鍛煉者最好採用坐姿， 坐在有靠板的凳上， 這樣不僅穩定安全， 而且可以將精力更多放在三角肌上， 健身房裡可以放在史密斯機上做。

目標肌群：三角肌後束、背闊肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。

動作要領：

1、最好採用坐姿， 緊靠座椅， 兩手持啞鈴杠鈴置於頸後肩上， 上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。

2、隨即吸氣， 持啞鈴杠鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止， 稍停2-3秒鐘， 再慢慢放下還原

以上就是關於啞鈴頸後推舉怎麼做的一個介紹， 這是一個比較有難度的動作，