手臂肌肉怎麼鍛煉呢

很多人的小手臂都比較細， 而且看起來沒什麼肉， 所以很多人都想知道小手臂肌肉鍛煉方法有哪些。 其實想鍛煉小手臂的肌肉是很容易的， 只要堅持， 早晚會看到成效的。 其鍛煉小臂肌肉主要是針對男性， 所以很多鍛煉方案和鍛煉的運動量都是比較大的。 手臂肌肉怎麼鍛煉呢？雖然的鍛煉雖然簡單， 但是要堅持。

首先， 小手臂的肌肉鍛煉形式有兩種：分別是， 用器械鍛煉小臂肌肉和徒手鍛煉小臂肌肉。

用器械鍛煉小臂肌肉一般可以：用啞鈴或者杠鈴等做一些如：卷重、啞鈴腕彎舉、杠鈴背後腕腕舉、杠鈴腕彎舉、繩索腕彎舉……等形式。

同時啞鈴鍛煉是非常有效的一種方法：可以做一些：站立彎舉、集中彎舉、上斜仰臥彎舉、斯科特式彎舉-立姿集中彎舉、三頭肌高位伸展、三頭肌後方伸展、仰臥臂屈伸、錘式彎舉等動作。

那麼徒手可以怎樣鍛煉小臂肌肉， 我來給你介紹一下：

1、可以採用雙手抓住固定物， 將整個人懸垂在空中， 堅持的時間越長， 鍛煉小臂的肌肉就越多。

2、可以採用做引體向上來鍛煉小臂肌肉， 但是這個引體向上只做一半， 不用將整個人拉起。

3、可以採用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛煉小臂肌肉， 手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什麼區別， 正常去做就可以。

現在很多男性為了讓自己的身材變得更加完美，

很多男性只是有身高， 但是身上缺少了肌肉， 看起來會有點奇怪。 所以很多男性都在慢慢鍛煉自己的肌肉， 而手臂肌肉怎麼鍛煉可以說是比較簡單而且方便的一種鍛煉， 長期堅持下來的話， 很快就可以看到效果的。