女性該怎麼保健盆腔呢？可以多做些盆腔運動， 因為適當的盆腔運動可以讓女性遠離痛經、盆腔炎等疾病， 還可以讓女性的身材變得更加曼妙多姿。 接下來為大家介紹14個有利於保健盆腔的動作， 女性朋友們不妨都來看看吧。
1、摩腹
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。
2、左右壓膝
取床上坐位， 並腿屈膝， 兩手按於膝上， 左手向外壓膝， 還原後， 右手重複上述動作。
3、屈膝轉腰
取仰臥位， 兩手交叉枕於頭下，
4、仰臥蹬腿
取仰臥位， 左腿上提， 屈膝成90度， 左足上蹬， 兩腿夾角成60度， 後緩慢還原， 右腿重複上述動作。
5、伸臂拍足
取仰臥位， 兩臂上舉置於頭頂， 左腿抬高， 右手拍左腳背， 緩慢還原後， 右腳及左手重複上述動作。
6、側向扭胯
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
7、側臥蹬腿
取仰臥位， 左腿屈膝抬高， 左足置於右膝旁， 腰及左腿向右轉， 左足向斜前方蹬腿， 緩慢還原後， 右腿重複上述動作。 蹬腿時， 兩腿夾角成45度。
8、交替屈膝
取仰臥位， 兩腿併攏上抬， 兩膝微屈， 左腿伸直，
9、輕拍小腹
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
10、屈膝松腿
取仰臥位， 兩腿伸直， 曲左膝80～90度後， 緩慢還原， 曲右膝， 重複上述動作。
11、伸臂轉體
取床上坐位， 兩腿伸直， 兩足分開與肩同寬， 兩手平放於臀旁， 上體左轉， 左手由後向前擺， 左手觸足尖， 眼跟手轉， 還原後， 右手重複上述動作。
12、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
13、橫向轉胯
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。
14、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。
