導讀：今天， 小編要給大家介紹一下熱瑜伽能減肥嗎?瑜伽是很多人都喜歡的一種瘦身方式， 為了更好的達到效果， 很多人都喜歡用熱溫瑜伽來代替。 熱瑜伽能減肥嗎?下面就來看看。
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。 瑜伽起源於印度,是一種古老而傳統的健身方式。 熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人採用的塑身方法。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。 瑜伽通過特有的胸腹式呼吸,很好的調節內分泌系統,説明改善形體,輔助預防和治療疾病。
高溫瑜伽的功效及減肥效果:
1、減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
高溫瑜伽有這麼多的效果,對體型鍛煉、體態雕塑和身體健康都很有幫助。 高溫瑜伽裡對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用,高溫包括多個伸展動作,如躺臥、站立和盤坐等,練習都必須依照順序一個接一個練,身體能達到一個平衡境界。 另外,高溫瑜伽除秀身減肥作用外,它還具有減少面部皺紋,增強免疫及抵抗力,改善視力與聽力,平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。
儘管高溫瑜伽減肥效果好,卻不適用所有人。 專家建議,高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當多的熱量,排出大量的汗水,體弱的人最好不要練習高溫瑜伽。
熱瑜伽環境:
1、熱瑜伽環境練習要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,牆上有一面落地鏡。
2、環境加熱
可以採用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應控制在38-42度之間。 如浴室內有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。 在北方城市空氣乾燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加濕器,來保持室內濕度。
3、鏡子要求
鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為准。 通常鏡子寬度與肩寬即可,最好為落地鏡。 當然當你能夠正確掌握每個動作之後,鏡子就不是很重要了。
4、瑜伽墊的選擇
應選擇專業瑜伽墊,厚一點的墊子便於掌握站立和平衡的動作,海綿質地的墊子不適合使用,最佳練功墊的厚度在6mm左右,過薄的墊子不能提供對膝、後背、頸等部位足夠的保護,除非是地毯質地的地面。
5、練習衣服的要求
衣服穿著要舒適,便於活動,能夠展現體形,以便隨時查看動作的準確性,有彈性、貼身的衣服最好,也可以穿著短衣短褲,以便於觀察動作,女士應選擇穿運動型內衣,男士甚至可以赤上身練習。
6、準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊,因為環境的高溫會加速身體的排汗。 一條是為了保持墊子清潔,起防滑作用,另外一條毛巾用於擦汗。
7、水
要在練習前準備好足夠的水,如礦泉水、運動型飲料,以補充運動中水份的丟失。
8、其它輔助用品
準備一條瑜伽帶,瑜伽磚等用品,可以幫助你更好地完成練習動作。
9、練習前的身體準備
(1)、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物。
(2)、練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。
(3)、每天要補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。
(4)、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。
10、練習中的呼吸提示
練習中要注意呼吸,吸氣呼氣都用鼻子,喉呼吸呼氣時用嘴,控制呼吸聲音,意識感覺氣體流經全身。
瑜伽飲食:
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執行,你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。
瑜伽飲食:
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執行,你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。
