處在21世紀潮流前線的你， 對太極拳的養生一定非常熟悉， 陳式太極拳的養生更是瞭若指掌。 是的， 陳式太極拳的好處就是能夠強身健體等等一系列， 太極拳教學在推廣中對陳式太極拳的養生有很多內容， 下面我們具體學習一下吧!
關於陳式太極拳的健身功效略述如下
1、身心平衡
陳式太極拳中的陰陽練法能夠促進人體身心平衡， 陳式太極拳在練習中， 要求上下協調， 這樣既能保持身體平衡， 提高骨骼的穩定性。
太極拳在練習過程中， 要求逢上必下， 既有上升之勁， 必有下沉之勁。 做到升中有沉，
或者陽中有陰， 陰中有陽， 有剛有柔， 有快有慢， 剛柔相濟， 陰陽對稱， 通過練習， 以達到調整人體肢體與臟腑之間的平衡關係。 特別是陳式太極拳主張性命雙修， 既練體又練性。
達到平衡， 首先對身心健康是非常有益的， 另外， 美國有一項研究表明， 太極拳可以提高人的平衡性， 減少跌倒的風險， 有效降低人們跌倒的恐懼感。
2、放鬆減壓陳式太極拳是一種緩慢放鬆的運動
它教你如何減慢運動速度。 儘管它的緩慢動作和優美姿勢看起來像是在沉思冥想， 太極卻是一種有效的自我治療訓練。 美國某醫學中心認為， 太極對於各個年齡段和各種健康水準的人都很安全， 對肥胖症患者或有其他身體障礙的人也很有好處。
太極有助於降低疼痛， 壓力和焦慮， 並增強記憶， 集中精力。 太極就像一個巨大的壓力容器， 從身體、情感、內心和精神上， 幫助訓練者釋放壓力和放鬆自己。
一項研究表明， 聯繫太極拳會減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮， 被測試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動。
3、培養元氣
陳式太極拳在練習中要求做到氣沉丹田， 練到一定程度後要求丹田內在轉， 使人體的腹髒達到自我按摩的作用， 特別是小腹內的性腺系統得到改善。
氣沉丹田其重點是修煉下丹田， 既會陰穴之上， 命門穴之前下， 此部位主要是人體的性腺系統， 久煉此部位。
使性腺的功能得以改善， 性激素分泌增加，
從而使大腦洗心地濾， 氣血平衡， 陳式太極拳這種獨特的丹田內功與整體運動結合起來， 就可以使人體生命力旺盛。 起到祛病延年， 養生健身， 健康長壽的效果。
4、疏通經絡
陳式太極拳特有的“纏絲勁”練法， 可以疏通人體經絡， 達到健身的作用。 “纏絲勁”的練法， 源于中醫的經絡學說， 中醫認為：經絡是佈滿人體的氣血通道， 它源於臟腑， 疏注於四肢百骸、臟腑經絡。
氣血失和， 而疾病生， 和則健身益壽。 陳式太極拳在練習過程中， 要求每個拳勢動作， 不論大小、快慢、開合， 都要走螺旋式的運動形式， 使人體從腰和丹田到四梢， 不論臟腑、肌肉、關節。
從軀體中樞， 以至無微不至的毛細血管， 都有要在非順既逆的反復旋轉中運動， 纏來纏去， 擰來擰去， 左繞右繞“非圓即弧”， “處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運動方式。
可以通任督， 練帶、沖脈， 促進氣血運行， 疏通經絡， 行氣活血， 達到調整人體氣血平衡的健身目的。
5、強腰固腎
陳式太極拳講究練腰， 可以起到強腰固腎的健身作用。 陳式太極拳練腰， 所有的虛實轉換都要通過腰， 以腰為軸。 拳經雲：“命意源頭在腰隙”。 腰是陳式太極拳內功的核心部位。
中醫認為“腰為腎之腑”， 是男人精氣， 女人精血所在。 在練拳過程中， 要求旋腰轉脊， 這樣使腰部在松靜之中， 得到反復按摩， 這就是培元固本， 強腰固腎。
從現代醫學來看， 腰部是人體的中流砥柱，
6、減肥塑身
練太極時身體要放鬆、要心靜， 讓平和之氣充斥全身， 並有益於防病健身的作用。 如果堅持操練太極拳， 可以增加呼吸能量、放鬆肌肉、促進機體的新陳代謝功能， 使身姿更加挺拔。
預防長期勞累引發的病變， 塑造一個健康活力、擁有完美曲線的你!據美國科學研究， 太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量， 被稱為不流汗的減肥， 對談減肥色變的多數美國人， 有不可抗拒的吸引力。
練習太極要配合合理的飲食結構
1.高纖維穀物，營養價值高，富含碳水化合物，可以補充運動中流失的水分，還能促進消耗卡路里的消耗。
2.高蛋白質食物，含有豐富的鐵質，為身體運動時提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進而減輕壓力。
3.鈣質食物，有助於預防骨質疏鬆，讓運動後的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素 人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。
7、強筋壯骨
陳式太極拳在演練時，要求一動無有不動，節節貫串，這種運動方式，從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓於“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動都溶為一體。
8、降低高血壓
陳式太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。練太極拳可以使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。
某醫學院的一項臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項研究最後證明，太極的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。相關的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂回手術的病人。
9、美容皮膚
練習陳式太極拳可以使人體皮膚細嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯乾燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內毒素過多，不得排泄，就會面部發疹生瘡。
“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當氣分不足時，面色就會萎黃，而當氣分熱重，人面就會發燥生瘡。
陳式太極拳密傳丹田內轉法的內呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養肌膚。
10、增強免疫力
太極訓練增強了訓練者的免疫功能，加利福尼亞洛杉磯大學研究人員發現，每天練習太極45分鐘的人，他們的免疫系統中記憶T細胞會增多50%，
《黃帝內經》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是最高明的醫生在人們未生病之前，教你不得病。教人學練陳式太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫生。
通過以上幾點關於太極拳養生方面的認識和體會，可以說陳式太極拳不僅僅具有強大的武術技擊性能，更重要的是人們養生健身的最佳運動。
在21世紀的現代社會，人們的生活和工作節奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問題，擺在了人們面前，擁有健康，關愛生命，自然的，無副作用的養生健身方法越來越受到人們的青睞。
從這一點出發，陳氏太極原獨特的運動形式和養生健身作用更具有現實意義。
陳式太極拳的主要招式
1、步雲手涮胯
江湖有言“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結出了一點門道：練拳應該從下往上練!什麼意思呢?
就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯，然後到腰，最後到肩膀到肘，然後手才能發力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。
定步雲手涮胯跟一般的定步雲手只有一點點區別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行於膝蓋或者低於膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能儘快把胯練開、練活。
2、預備式
雙腳並步站立，兩手自然垂於體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如歎氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身後。
3、起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起。
然後身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身後。
4、開式
身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。
重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟裡側輕貼地向左側磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低於膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身後。
5、正式
(一)身體微微右轉，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎上自然外棚。
(二)身體右轉，同時蹬右腿合左腿，重心左移;同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。
(三)身體左轉，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
(四)身體微微左轉，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎上微微自然外棚。
秋季練習太極拳的注意事項如下
一、鍛煉時間
秋季不僅天氣乾燥，而且空氣潔淨度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以後，而且吃飯不要吃的太飽，這樣不利於運動。
二、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
做任何事情都不要太過著急，學習太極拳更是如此，太極拳動作緩慢柔美，需要人們慢慢的去體會，而不是急於學習太極拳的招式動作。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五、運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
結語：綜上所述，練習陳式太極拳不僅對我們的身體有益處，主要對我們的內外都有很大的改善。處在這種競爭壓力超大的浪尖上，我們不得不讓我們的身心得到休息一下，每天睜開眼面對那麼大的壓力，自己不對自己好點，誰會對你好點呢?
1.高纖維穀物，營養價值高，富含碳水化合物，可以補充運動中流失的水分，還能促進消耗卡路里的消耗。
2.高蛋白質食物，含有豐富的鐵質，為身體運動時提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進而減輕壓力。
3.鈣質食物，有助於預防骨質疏鬆，讓運動後的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素 人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。
7、強筋壯骨
陳式太極拳在演練時，要求一動無有不動，節節貫串，這種運動方式，從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓於“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動都溶為一體。
8、降低高血壓
陳式太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。練太極拳可以使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。
某醫學院的一項臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項研究最後證明，太極的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。相關的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂回手術的病人。
9、美容皮膚
練習陳式太極拳可以使人體皮膚細嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯乾燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內毒素過多，不得排泄，就會面部發疹生瘡。
“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當氣分不足時，面色就會萎黃，而當氣分熱重，人面就會發燥生瘡。
陳式太極拳密傳丹田內轉法的內呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養肌膚。
10、增強免疫力
太極訓練增強了訓練者的免疫功能，加利福尼亞洛杉磯大學研究人員發現，每天練習太極45分鐘的人，他們的免疫系統中記憶T細胞會增多50%，
《黃帝內經》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是最高明的醫生在人們未生病之前，教你不得病。教人學練陳式太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫生。
通過以上幾點關於太極拳養生方面的認識和體會，可以說陳式太極拳不僅僅具有強大的武術技擊性能，更重要的是人們養生健身的最佳運動。
在21世紀的現代社會，人們的生活和工作節奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問題，擺在了人們面前，擁有健康，關愛生命，自然的，無副作用的養生健身方法越來越受到人們的青睞。
從這一點出發，陳氏太極原獨特的運動形式和養生健身作用更具有現實意義。
陳式太極拳的主要招式
1、步雲手涮胯
江湖有言“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結出了一點門道：練拳應該從下往上練!什麼意思呢?
就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯，然後到腰，最後到肩膀到肘，然後手才能發力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。
定步雲手涮胯跟一般的定步雲手只有一點點區別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行於膝蓋或者低於膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能儘快把胯練開、練活。
2、預備式
雙腳並步站立，兩手自然垂於體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如歎氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身後。
3、起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起。
然後身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身後。
4、開式
身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。
重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟裡側輕貼地向左側磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低於膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身後。
5、正式
(一)身體微微右轉，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎上自然外棚。
(二)身體右轉，同時蹬右腿合左腿，重心左移;同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。
(三)身體左轉，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
(四)身體微微左轉，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎上微微自然外棚。
秋季練習太極拳的注意事項如下
一、鍛煉時間
秋季不僅天氣乾燥，而且空氣潔淨度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以後，而且吃飯不要吃的太飽，這樣不利於運動。
二、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
做任何事情都不要太過著急，學習太極拳更是如此，太極拳動作緩慢柔美，需要人們慢慢的去體會，而不是急於學習太極拳的招式動作。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五、運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
結語：綜上所述，練習陳式太極拳不僅對我們的身體有益處，主要對我們的內外都有很大的改善。處在這種競爭壓力超大的浪尖上，我們不得不讓我們的身心得到休息一下，每天睜開眼面對那麼大的壓力，自己不對自己好點，誰會對你好點呢?
