【導讀】資深瑜伽練習者給初學者的建議, 練習瑜伽是一個很好的健身方法, 如大家所知, 初學瑜伽是件不容易的事件, 那麼下面就來看看資深瑜伽練習者給初學者的建議。
資深瑜伽練習者給初學者的建議
找一位瑜伽良師
多找一些當地的瑜伽老師去聽他們的課, 越多越好。 最終, 你會找到一位能引起你共鳴的老師--一位適合你的, 能幫助你走完這一程的老師。 瑜伽老師應該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流, 而且對你的練習感興趣。 儘量遠離那些自負自私的瑜伽老師。 如果他不友善, 那就換一個。
同時, 你也應該遠離那些會用力幫助學生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。 矯正姿勢是有幫助的, 但必須溫和而考慮周全, 有許多運動損傷都是由學生和老師那驕傲的自我造成的, 學生的自我把自己逼得太北, 而老師的自我則迫使學生超出極限。
在上課之前, 你應該告訴老師你受過什麼傷, 這樣他們就能特別照顧你, 甚至專為你量身定作一套更適合你的動作。
家庭練習/公共練習
在開始的階段, 努力保持每週2-3節課, 如此堅持2個月。 然後, 漸漸增加節數, 直到每週至少4--5節課, 如果你的時間允許的話。 這樣, 你就有了堅持下去的慣性,
瑜伽開始之前
進入瑜伽教室的時候應該保持安靜, 鋪上瑜伽墊, 然後開始冥想和伸展, 有意識地讓自己的心平靜下來。
設定自己的意願
在練習之前別忘了設定自己的意願。 意願的力量非常強大, 所以, 你完全可以給自己定一下宏大的目標。 我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人--心胸更開闊, 更專注, 更有耐心, 當然, 身體更健康。 瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。
活在當下
不要在練習的時候總是想著接下來的動作。
請試著想像一個場景:如果你練習七年, 終於能完成高難度的姿勢, 將雙腿放到腦後, 這也只不過讓你的愛人吃驚個5分鐘。 他們的反應會讓你大失所望, 你的失望也很可能會溢於言表。 然後, 你的愛人會說:“你能把雙腿放到腦後確實很厲害, 但你知道麼, 你對我還是很刻薄。
但是, 如果你的愛人發現自你練習了一段時間瑜伽後, 你變得更快樂、更友善, 那麼這才說明你走在了正路上, 這種轉變才是最有意義, 也是最持久的。 通過這種方式, 你的練習改善了你的家庭生活, 你的工作, 也滿足了你的精神渴求。 這時候, 也許你的伴侶會向你要一張課程表, 終於願意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。
呼吸引導
用呼吸來引導自己的動作。 當你在保持姿勢或者從一個姿勢轉為另一個姿勢的時候, 用呼吸作為引導。 也就是說, 吸氣先於動作, 先輕微地吸氣, 然後, 隨著呼吸的節奏完成整個動作。
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