在現實生活中有很多的朋友曾經很想參加健身運動， 但是由於自己體型偏瘦， 擔心練不出肌肉而又果斷放棄了健身鍛煉。 也有很多朋友有一種先入為主的概念就是相對於瘦弱的人來說， 比較胖的人則更容易練出肌肉。 那麼很瘦的人究竟能練出肌肉嗎？今天的內容就詳細的為大家介紹一下。
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。 時間安排可每週練3次（隔天1次 ），
每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇 20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至 15次， ， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， "超量恢復"明顯， 鍛煉效果 極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整 理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固， 以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度， 切勿做力不能及的練習。 使用杠鈴等重器械時， 要有人保 護。 最好是結伴鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便 正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉， 逐步提高機體的適應能力， 打下良好的基礎。
通過上文介紹的內容， 相信廣大朋友們都已經知道了， 其實很瘦的人通過運動健身的方式也是可以鍛煉出肌肉的。 只是由於訓練人本身很瘦弱的緣故， 所以在鍛煉方式上與原本就強壯的人還是有所差異的。 只要按照循序漸進的方式堅持， 瘦人也是能夠練出肌肉的。
